أميرهـ بإحسآسي
يعطيكن الف عافية على جهودكن
ممكن نبذة صغيرة عن النشاط الرياضي عشان نعرف لومنقدر نشترك او لأ؟
كيف رح يكون وشو شروطه؟
أميرهـ بإحسآسي
يوم الجمعة..~
*.. 7\3\2014 ..*
الريجيم المتبع :...

..الصبح..
موزة+تمرة

..الفطور..


نصف رغيف أسمر+ كوبين شاي أحمر بسكر دايت
لقيمات (جبنة-مربى-لبنة-مكدوس)
خيار .. بندورة .. جرجير .. نعنع

سناك
مافي..

..الغداء..
حبة خيار وكوب شاي أحمر
صحن كشك


(سناك )
مكسرات محمصة


..العشاء..
نصف رغيف اسمر
بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم
خيار+بندورة+جرجير


الماء: لترين..
رياضة : مافي..
فراتين
فراتين
الجمعه
تخفيف +عكسي
شاي اخضر بدون سكر قبل الفطور
الفطور 2 بيضه مسلوقه +طماطه +رغيف خبز
سناك لايوجد
الغده سمك مشوي +رغيف خبز+طماطه +بصل
سناك شاي نومي يصره
العشاء لا يوجد
الماء جيد جدا
رياضه اليوم سويت ال 5 ميل رقم 1 تمارين حلوه وابد مومتعبه
مسك النواعم
مسك النواعم
عقوبة الفريق الخاسر على كل عضوة من الفريق الخاسر اختيار احدى العقوبات التاليه و ابلاغ مسؤولة الفريق باختيارها برساله خاصة أأكد برساله خاصة و بعد تحديد اختيارات جميع عضوات الفريق الخاسر تقوم مسؤولة الفريق بوضعهم بمشاركة واحدة العقوبات ١. كرت برتقالي ٢. تنفيذ فعالية شاركينا بابداعاتك بالصور على ان تكون وصفة طبق رئيسي صحي ٣. تنفيذ رجيم بحبك كثير ١ او ٢ او البروتيني على طريقتي من السبت الى الخميس
عقوبة الفريق الخاسر على كل عضوة من الفريق الخاسر اختيار احدى العقوبات التاليه و ابلاغ مسؤولة...
حبيباتي حدود العقوبة ارسلوا على الخاص علشان نبدأ من بكرا :)
بحبك كثير
بحبك كثير
يعطيكن الف عافية على جهودكن ممكن نبذة صغيرة عن النشاط الرياضي عشان نعرف لومنقدر نشترك او لأ؟ كيف رح يكون وشو شروطه؟
يعطيكن الف عافية على جهودكن ممكن نبذة صغيرة عن النشاط الرياضي عشان نعرف لومنقدر نشترك او لأ؟ كيف...
النشاط الرياضي انك تلتزمي مع فريق اللياقة البدنية بممارسة الرياضة يوميا و تحسبي عدد الدقائق اللي لعبتي فيها كل يوم بدقة و ارفاقها في يومياتك
مثلا

الرياضة : 20 دقيقة مشي سريع + 10 اوربتراك + 15 دقيقة ال5 ميل = 45 دقيقة

و المسؤوله تسجل كل يوم كل عضوة مجموع دقائقها و يوم الخميس تجمعهم و الاكثر مجموع تاخذ لقب ملكة اللياقة البدنية