الرسائل الخاصه لاتفتح .. لاأعلم اين المشكله
متصفحي فيرفكس
يومي الجمعه
فطور :لايوجد
سناك :حليب ق.د مع الفلفل الأسود
الغذاء :٤ورق عنب
العشاء :سندويش كودو بالدجاج وكاسه عصير برتقال
الرياضه :ساعتين مشي في السوق
اضافات :حبة تمر وكاسه شاي نعناع
فطور :لايوجد
سناك :حليب ق.د مع الفلفل الأسود
الغذاء :٤ورق عنب
العشاء :سندويش كودو بالدجاج وكاسه عصير برتقال
الرياضه :ساعتين مشي في السوق
اضافات :حبة تمر وكاسه شاي نعناع
Kammn
•
يومياتي ليوم الجمعة
الرجيم المتبع= تخفيف
الفطور= 3 توست + 125 جبن ابيض
سناك= تفاحة+ 3 حبات تمر
الغداء= فخذ دجاج + سلطة بدون اضافات
سناك=كوب حليب خ د+ 5 حبات تمر
العشاء=كمشة كورن فلكس+ كوب حليب خ د
سناك=برتقالة
الرياضة =0
الماء= لتر
الرجيم المتبع= تخفيف
الفطور= 3 توست + 125 جبن ابيض
سناك= تفاحة+ 3 حبات تمر
الغداء= فخذ دجاج + سلطة بدون اضافات
سناك=كوب حليب خ د+ 5 حبات تمر
العشاء=كمشة كورن فلكس+ كوب حليب خ د
سناك=برتقالة
الرياضة =0
الماء= لتر
Kammn
•
مشكورة حبيبتي ام لمار واختها
الله يجزاك الخير
ان شاء الله اشوف كم عدد المشتركات وارسل لك الاسماء والتاريخ
للحين المشتركات انا واميرة باحساسي وام لمار واختها
الله يجزاك الخير
ان شاء الله اشوف كم عدد المشتركات وارسل لك الاسماء والتاريخ
للحين المشتركات انا واميرة باحساسي وام لمار واختها
الصفحة الأخيرة
نسيت اذكر سابقاً إن هذا رابع يوم بنظام اسامة حمدي مع بعض التعديلات البسيطة
واخترته لاني احب الفواكة بشكل جنوني ولاأستطيع الإستغناء عنها
الأفطار / صحيت متأخر وشربت ك كابتشينو
سناك / لايوجد
الغداء / 3 تفاحات + ك ماء
سناك / ك نعناع
العشاء / 150 جرام صدر دجاج + خياره + نعناع طازج
مشي لــ 33 دقيقة
تأدية بعض التمارين
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1