اعلان هام
نظراا للتغييرات اللي طرأت عالفريق الوردي و دخول عضوات جدد عليه
و وجود غيابات بعذر
تلغى العقوبه لهذا الاسبوع عن الفريق استثنائيااا
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
يوميات الاحد
رجيم النقاط
اللياقة البدنية
1 توست بر (1) + بيضة مسلوقة (2) + خس (0) = 3
6 م ط مكرونه بصلصة (3) + طماطمية وخيارة (0) = 3
زبادى ق د (2) + 2 موزة (2) + تفاحة (1) = 5
اجمالى النقاط 11 نقطة من 18
شرب 12 كوب ماء
مشى 60 دقيقة + 33 دقيقة مع ليزلى 2 ميل = 93 دقيقة الاجمالى
يوميات الاحد
رجيم النقاط
اللياقة البدنية
1 توست بر (1) + بيضة مسلوقة (2) + خس (0) = 3
6 م ط مكرونه بصلصة (3) + طماطمية وخيارة (0) = 3
زبادى ق د (2) + 2 موزة (2) + تفاحة (1) = 5
اجمالى النقاط 11 نقطة من 18
شرب 12 كوب ماء
مشى 60 دقيقة + 33 دقيقة مع ليزلى 2 ميل = 93 دقيقة الاجمالى
يوم اﻻحد
الرجيم تخفيف
الفطور:ربع خبز بر لبناني- ملعقتين فول-كوب حليب خالي الدسم بنسكافيه-جرجير
الغدا: نص خبز بر لبناني- صدر دجاج مع خضار مطبوخ بملعقه زيت زيتون -جرجير-خيار-طماطم-شويه كاتشب
العشا: 3شابوره-كوب حليب خالي الدسم بنسكافيه
الماء جيد
الرياضه دقيق ونص اوربتراك وتوقفت حتى مايزيد اﻻلم في رجلي اليمين
الرجيم تخفيف
الفطور:ربع خبز بر لبناني- ملعقتين فول-كوب حليب خالي الدسم بنسكافيه-جرجير
الغدا: نص خبز بر لبناني- صدر دجاج مع خضار مطبوخ بملعقه زيت زيتون -جرجير-خيار-طماطم-شويه كاتشب
العشا: 3شابوره-كوب حليب خالي الدسم بنسكافيه
الماء جيد
الرياضه دقيق ونص اوربتراك وتوقفت حتى مايزيد اﻻلم في رجلي اليمين
الصفحة الأخيرة
يارب ننحف ونوصل الوزن المثالي