يسعد مساكم اخواتي
اليوم الاحد
اريوق 7تمرات واحد توست كوب لبن
الغداء 7تمرات كوب لبن وقطعه لحمة
العشاء 7تمر ولبن
الماء 5اكواب
الرياضة ما سويت بعدني ما ترتب وضعي بعد سفر

الأحد:
تخفيف

الفطور :كورن فليكس كوب ونصف ،كوب حليب

الغداء:نص رغيف شامي بشريحة جبنة ق.د ،ربع رغيف بر خفييف ممسوح بالعسل ،نسكافيه بالحليب

سناك: 5تمرات،حفنة مكسرات ،
شاي أخضر

العشاء:نصف رغيف بر مع ملعقة حمص وملعقة بطاطس مسلوق وملعقة سلطة زبادي،شريحتين اناناس ،شاي

فعالية اللياقة البدنية:10دقائق مشي
أميرة الماء :8كوب

يومي الأحد
رجيم تخفيف
لا لليوم المفتوح
فطور :٥حبات تمر وكاسه حليب ق.د
سناك :نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :٣ملاعق رز كبسه بدون لحم ونص علبه زبادي ق.د
العشاء :قطعه بروست صغيره بدون جلد و٣حبات بطاطس مقليه
سناك :قطعتين أناناس طازج
اضافات :٣حبات تمر وكاسه زنجبيل
أميرة الماء :٧كاسات
فعالية الرياضه :١٥دقيقه مشي على السير

السلام عليكم 
الفريق الوردي 
نظام الدايت : تخفيف 
الافطار  نص كوب حليب - بيضه مسلوقه 
توست أسمر - حلقات طماطم+خيار
الغداء  صحن صغير رز ابيض بدون ملح ولا زيت - صحن صغير ايدام القرع 
العشا كوب حليب قليل الدسم
حبتين توست أسمر + جبنة شيدر قليل الدسم + ملعقة فول سوداني 
سناك لايوجد لين الوجبات 
8 أكواب ماء 

الفريق الأخضر..يوم الأحد

الفطور
كوب حليب خ د
حبات شابورة
موزة

سناك
كوب نسكافيه

الغداء
اربع ملاعق معكرونة
كوب خضار

العشاء
كروسانة جبنة
تلات تمرات

سناك
كوب عصير برتقال فريش

الماء لتر
الرياضة عشر دقايق ذراعين