اتمنى احد يفيدني
ايام الدورة ( اعزكم الله ) ماهو افضل رجيم ممكن اتبعه
الشهييييييييييية مفتوووووووحة للاكل خااااااااصة الدسم :44::mad:
اليوم كثرت اكل للاسف :mad::mad:
درة 2007
•
يوم الخميس مفتوح الفطور:خبز -جبن-عصير تفاح سناك:بسكويت الغدا:سندويش كباب-2فلافل-سفن العشا:نص سندويش شاورما- شويه سفن وشويه ميرندا سناك:ايس كريم تويكس اضافات: كم قطعه حلا الماء غير جيديوم الخميس مفتوح الفطور:خبز -جبن-عصير تفاح سناك:بسكويت الغدا:سندويش كباب-2فلافل-سفن العشا:نص...
مبرووووك الف مبروووك للفريق الأزرق وللفرق الفائزه
وحظ أوفر للخاااسر
ومبروووك للملكااات
بحبك سلامتك يالغاليه بشري عنك اللحين إن شاء الله أحسن
الفريق البنفسجي
اليوم/الأحد
النظااام النقاط/20 نقطه
الفطور/كمثرى على الريق/توست مع لبنة/4
سناك/شابورة نخالة+شاي /2
الغداء/خيار طماطم خس/شوربه كويكر +تونه /5
سناك /7تمرات/مع قهوة/+فسدق4
العشاء/لبن قليل دسم /خيار/2
المجموع/17من 20
الماء/6
الرياضه /صعود الدرج ونزوله+تمارين شد
أضافات أخرى/كمون مع ليمون+شاي أخضر
وحظ أوفر للخاااسر
ومبروووك للملكااات
بحبك سلامتك يالغاليه بشري عنك اللحين إن شاء الله أحسن
الفريق البنفسجي
اليوم/الأحد
النظااام النقاط/20 نقطه
الفطور/كمثرى على الريق/توست مع لبنة/4
سناك/شابورة نخالة+شاي /2
الغداء/خيار طماطم خس/شوربه كويكر +تونه /5
سناك /7تمرات/مع قهوة/+فسدق4
العشاء/لبن قليل دسم /خيار/2
المجموع/17من 20
الماء/6
الرياضه /صعود الدرج ونزوله+تمارين شد
أضافات أخرى/كمون مع ليمون+شاي أخضر
صباح الخير على الجميع
يومياتي ليوم الاحد
كنت مشغوله امس وتقيدت بنظام سندوشتات
الفطور ساعه ٦ الفجر
سندوشت جبن مع عصير
والغداء
سندوشت لبنه مع عصير
وسناك
٣ حبات تمره مع قهوه
قفلت فمي من ساعه ٢ الظهر
الين السحور
تسحرت
هبرجر شغل بيت مع عصير
شرب لتر ماء
مالحقت امشي لان كنت مكروفه امس
صباح الخير على الجميع يومياتي ليوم الاحد كنت مشغوله امس وتقيدت بنظام سندوشتات الفطور ساعه ٦ الفجر سندوشت جبن مع عصير والغداء سندوشت لبنه مع عصير وسناك ٣ حبات تمره مع قهوه قفلت فمي من ساعه ٢ الظهر الين السحور تسحرت هبرجر شغل بيت مع عصير شرب لتر ماء مالحقت امشي لان كنت مكروفه امسصباح الخير على الجميع يومياتي ليوم الاحد كنت مشغوله امس وتقيدت بنظام سندوشتات الفطور ساعه ٦...
السلام عليكم بنات
يوم الأحد تخفيف
الفطور…… نصف خبز بر مع ملعقة جبن فيتا قليل الدسم وملعقه صغيره بتر وكاس حليب
سناك…... قبضة فشار ساده وشاي اخضر بالنعناع وتميرات
الغداء…… 4 حبات توست بالدجاج وشوية سلطة وعصير أناناس
سناك…… حليب طازج قليل الدسم مع كورن فليكس
العشاء……. مرقة بالخضار مع كوب رز وسلطه وعلبة زبادي
فعالية اميرة الماء….. 7 كاسات
فعالية اللياقه البدنيه...... 5 دقائق صعود الدرج
والحمد لله رب العالمين
يوم الأحد تخفيف
الفطور…… نصف خبز بر مع ملعقة جبن فيتا قليل الدسم وملعقه صغيره بتر وكاس حليب
سناك…... قبضة فشار ساده وشاي اخضر بالنعناع وتميرات
الغداء…… 4 حبات توست بالدجاج وشوية سلطة وعصير أناناس
سناك…… حليب طازج قليل الدسم مع كورن فليكس
العشاء……. مرقة بالخضار مع كوب رز وسلطه وعلبة زبادي
فعالية اميرة الماء….. 7 كاسات
فعالية اللياقه البدنيه...... 5 دقائق صعود الدرج
والحمد لله رب العالمين
الصفحة الأخيرة
النظام تخفيف
اليوم الاحد
ف نص كوب نسكافيه و3 حبات شابورة بر
سناك. 3 تمرات وقهوة عربية
الغداء. صحن صغير {رز مع بطاطس } ونص بيضه وقليل من الشطة
سناك كوب حليب ق د و خمس ملاعق من ( خبز تست بر مفروم مع 6 تمرات وقليل من القرفة )
عشاء ساندوش دجاج ( حبة خبز ترتيلا بالفلفل - الحشوة دجاج فلفل رومي وذره وبصل اخضر وبهارات كاري وقليل من الماجي ) مع حلقات طماطم وخيار وخس وملعقتين صلصة رانش
الماء اكثر من 6 اكواب
اضافات شاي بقدونس
فعالية اللياقة البدنية 30 دقيقة مشي