السلام عليكم
بناات اقدر اشترك في فعالية الماء ولا ؟؟
وثاني شي هل الفول السوداني ياثر على الرجيم ولا ؟؟
السلام عليكم
بناات اقدر اشترك في فعالية الماء ولا ؟؟
وثاني شي هل الفول السوداني ياثر على الرجيم...
بشوو :
ليلى 999
الله يجزاك كل خير يالغالية ولايحرمنا منكم ياحبيباتي
.................
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هلا ياقلبي
تقدرين بإذن الله يوم الجمعه القادم .. وتدخلي تنافس الأسبوع الجاي
الفول السوداني لايؤثر ان شاء الله ويفضل الغير مملح
ويفضل اكل المكسرات بكميات قليله اثناء الرجيم لفوائدها للجسم
وهذا الرابط راح يساعدك ياقلبي
المكسرات اثناء عمل الرجيم
http://forum.hawaaworld.com/showpost...&postcount=142
.............
الله يجزاك كل خير يالغالية ولايحرمنا منكم ياحبيباتي
.................
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هلا ياقلبي
تقدرين بإذن الله يوم الجمعه القادم .. وتدخلي تنافس الأسبوع الجاي
الفول السوداني لايؤثر ان شاء الله ويفضل الغير مملح
ويفضل اكل المكسرات بكميات قليله اثناء الرجيم لفوائدها للجسم
وهذا الرابط راح يساعدك ياقلبي
المكسرات اثناء عمل الرجيم
http://forum.hawaaworld.com/showpost...&postcount=142
.............
يسعد مساكن اخواتي
اليوم الاثنين
الريوق خبزة وبيض بطماط
الغداء كوب لبن
العشاء خبزة واحد صمون صغير مع بيض
الماء 5اكواب
الرياضة ابي من ام سارة المعذرة ﻻني وايد مشغولة بنسبة لرياضة
سلفتي توها مربيه وشوي مشغولة مو ملحقة وانا رادة من سفر وماخلضو ترتيب الملابس بس باذان الله من باكر ارجع لرياضة
وتحياتي لكم والجهودكم واعتذر بشدة ﻻني ما اقراء اي شيء سبب ضيق الوقت حالياً
اليوم الاثنين
الريوق خبزة وبيض بطماط
الغداء كوب لبن
العشاء خبزة واحد صمون صغير مع بيض
الماء 5اكواب
الرياضة ابي من ام سارة المعذرة ﻻني وايد مشغولة بنسبة لرياضة
سلفتي توها مربيه وشوي مشغولة مو ملحقة وانا رادة من سفر وماخلضو ترتيب الملابس بس باذان الله من باكر ارجع لرياضة
وتحياتي لكم والجهودكم واعتذر بشدة ﻻني ما اقراء اي شيء سبب ضيق الوقت حالياً
بما ان الدورة الشهريه تكون بالغالب سبب لتخبيصاتنا وتوجهنا للحلويات بشكل عام
وبدأت أحس بها الأعراض والله يقويني .. لا أخرب تعبي ومجهودي
بدأت أبحث عن سبب حبنا للحلويات وطريقة تقليل هالهوس وقت الدورة الشهريه
وإن شاء الله تستفيدوا معاي
...............
العوارض ما قبل الدورة الشهرية، ما هي أسبابها؟
العوارض ما قبل الدورة الشهرية تحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من تلك الدورة وتختفي عادة بعد بداية الدورة. أسباب هذه العوارض ليست واضحة ولكن التغيير في معدّل الهرمونات قد يكون أحد الأسباب.
العوارض التي تعاني منها النساء قد تكون واحدة أو أكثر مثل العصبية، تقلّب في المزاج، زيادة في الوزن، توتّر، إنتفاخ البطن، ألم في الصدر وزيادة في الشهية وخاصة للحلويات.
ما هي أسباب الزيادة في الشهية في فترة ما قبل الدورة؟
لا يستطيع العلماء والأطباء تفسير كلياً الأسباب المتعلّقة بالعوارض التي تسبق الدورة والتغيير في الشهية في شكل كلّي. ولكن المتّفق عليه هو أن لها علاقة بالهورمونات (بروجسترون Progesterone، الإستروجين Estrogen والتسترون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.
تزداد الشهية قبل الدورة بأسبوعين تقريباً بسبب تغيير نسبة الإيستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ. فتزداد الشهيّة عند النساء على الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية، السكريات والدهون، والملح. ولكن الإفراط بتناول هذه المأكولات يزيد من العوارض قبل الدورة بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.
لماذا تعتبر الشوكولاتة أكثر الأطعمة المرغوبة؟
- طعم الشوكولاتة في الفم يؤدّي الى إفراز الـ Endophorins في الدماغ مما يعطي الإحساس بالسعادة.
- السكّر في الشوكولاتة يرفع مستوى الـSerotonin مما يعدّل المزاج ويريح الأعصاب.
- رائحة الشوكولاتة تؤثّر على العملية الكيميائية في الدماغ.
- تلذذي بطعم الشوكولاتة الرائع عندما تشعرين برغبة لتناوله؛ تناوليه باعتدال كجزء من نظام غذائي صحّي.
خير معلومة:
هل تعلمين أن الوايفر المغطى بالشوكولاتة يحتوي على وحدات حرارية أقلّ من الشوكولاتة العادي؟
تمتعي مع NESTLÉ KITKAT إصبعين التي تحتوي فقط على 107 وحدة حرارية
وشوكولاتة NESTLÉ WAFER الذي يحتوي فقط على 125 وحدة حرارية...
ما هي النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الشعور برغبة تناول الحلويات وما هي البدائل؟
تعتبر التغذية من الوسائل المهمة لمعالجة العوارض ما قبل الدورة الشهرية؛ وأفضل طريقة للسيطرة على هذه العوارض هي من خلال زيادة نسبة السيروتونين في الدماغ وهذا ما يحصل نتيجة تناول أطعمة غنية بالنشويات المركّبة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، المعكرونة او البطاطس المسلوقة أو المشوية. كما يمكن الحصول على نفس النتيجة بتناولك وجبة صحية مركّبة من النشويات والبروتين ذات نسبة الدهون القليلة. الإختيارات الجيدة تشمل الحبوب الكاملة مع مصدر البروتين مثل الفول، الحمّص والعدس أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الحبش. لذلك إليك بعض النماذج:
1- سندويش دجاج مشوي أو حبش مع خبز أسمر.
2- كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور الكاملة.
3- شوربة العدس مع خبز أسمر محمّص أو يخنة الفاصوليا مع أرز أسمر.
كلّها تساعد على تعديل مستوى السكّر في الدم وارتفاع نسبة الـSerotonin في الدماغ وبالتالي الشعور بالرضى.
لتخففي أيضاً بالشعور بالرغبة القوية للأكل، من المفضّل أن تتناولي 6 وجبات خفيفة موزّعة في نهارك.
تذكّري!
من المهم الإشارة الى أنه قد يكون من الصعب التخلّص من عوارض ما قبل الدورة بشكل كلّي ولكن تستطيعين السيطرة على بعض منها باتّباعك النصائح أعلاه.
نصائح عامة لمعالجة هذه العوارض:
هناك عدّة دراسات تمّ القيام بها تناولت موضوع معالجة عوارض ما قبل الدورة ولكن ما ليس متوفّراً هو علاج يطبّق على الجميع. بعض الإرشادات اليومية قد تساعدك على التحكّم بهذه العوارض والإحساس بالإرتياح:
- ممارسة الرياضة: أثبتت الدراسات أن من تمارسن الرياضة بانتظام تقلّ عندهنّ الشهية بسبب إفرازات مادة "السعادة" خلال ممارسة الرياضة
- تناول الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكّر في الدمّ
- تجنّب الأطعمة المالحة والدسمة والغنية بالسكّريات واستبدالها بالإختيارات الصحية
- النوم 8 ساعات كل ليلة
وبدأت أحس بها الأعراض والله يقويني .. لا أخرب تعبي ومجهودي
بدأت أبحث عن سبب حبنا للحلويات وطريقة تقليل هالهوس وقت الدورة الشهريه
وإن شاء الله تستفيدوا معاي
...............
العوارض ما قبل الدورة الشهرية، ما هي أسبابها؟
العوارض ما قبل الدورة الشهرية تحدث قبل أسبوع أو أسبوعين من تلك الدورة وتختفي عادة بعد بداية الدورة. أسباب هذه العوارض ليست واضحة ولكن التغيير في معدّل الهرمونات قد يكون أحد الأسباب.
العوارض التي تعاني منها النساء قد تكون واحدة أو أكثر مثل العصبية، تقلّب في المزاج، زيادة في الوزن، توتّر، إنتفاخ البطن، ألم في الصدر وزيادة في الشهية وخاصة للحلويات.
ما هي أسباب الزيادة في الشهية في فترة ما قبل الدورة؟
لا يستطيع العلماء والأطباء تفسير كلياً الأسباب المتعلّقة بالعوارض التي تسبق الدورة والتغيير في الشهية في شكل كلّي. ولكن المتّفق عليه هو أن لها علاقة بالهورمونات (بروجسترون Progesterone، الإستروجين Estrogen والتسترون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.
تزداد الشهية قبل الدورة بأسبوعين تقريباً بسبب تغيير نسبة الإيستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ. فتزداد الشهيّة عند النساء على الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية، السكريات والدهون، والملح. ولكن الإفراط بتناول هذه المأكولات يزيد من العوارض قبل الدورة بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.
لماذا تعتبر الشوكولاتة أكثر الأطعمة المرغوبة؟
- طعم الشوكولاتة في الفم يؤدّي الى إفراز الـ Endophorins في الدماغ مما يعطي الإحساس بالسعادة.
- السكّر في الشوكولاتة يرفع مستوى الـSerotonin مما يعدّل المزاج ويريح الأعصاب.
- رائحة الشوكولاتة تؤثّر على العملية الكيميائية في الدماغ.
- تلذذي بطعم الشوكولاتة الرائع عندما تشعرين برغبة لتناوله؛ تناوليه باعتدال كجزء من نظام غذائي صحّي.
خير معلومة:
هل تعلمين أن الوايفر المغطى بالشوكولاتة يحتوي على وحدات حرارية أقلّ من الشوكولاتة العادي؟
تمتعي مع NESTLÉ KITKAT إصبعين التي تحتوي فقط على 107 وحدة حرارية
وشوكولاتة NESTLÉ WAFER الذي يحتوي فقط على 125 وحدة حرارية...
ما هي النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف الشعور برغبة تناول الحلويات وما هي البدائل؟
تعتبر التغذية من الوسائل المهمة لمعالجة العوارض ما قبل الدورة الشهرية؛ وأفضل طريقة للسيطرة على هذه العوارض هي من خلال زيادة نسبة السيروتونين في الدماغ وهذا ما يحصل نتيجة تناول أطعمة غنية بالنشويات المركّبة مثل الخبز الأسمر والأرز الأسمر، المعكرونة او البطاطس المسلوقة أو المشوية. كما يمكن الحصول على نفس النتيجة بتناولك وجبة صحية مركّبة من النشويات والبروتين ذات نسبة الدهون القليلة. الإختيارات الجيدة تشمل الحبوب الكاملة مع مصدر البروتين مثل الفول، الحمّص والعدس أو اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الحبش. لذلك إليك بعض النماذج:
1- سندويش دجاج مشوي أو حبش مع خبز أسمر.
2- كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور الكاملة.
3- شوربة العدس مع خبز أسمر محمّص أو يخنة الفاصوليا مع أرز أسمر.
كلّها تساعد على تعديل مستوى السكّر في الدم وارتفاع نسبة الـSerotonin في الدماغ وبالتالي الشعور بالرضى.
لتخففي أيضاً بالشعور بالرغبة القوية للأكل، من المفضّل أن تتناولي 6 وجبات خفيفة موزّعة في نهارك.
تذكّري!
من المهم الإشارة الى أنه قد يكون من الصعب التخلّص من عوارض ما قبل الدورة بشكل كلّي ولكن تستطيعين السيطرة على بعض منها باتّباعك النصائح أعلاه.
نصائح عامة لمعالجة هذه العوارض:
هناك عدّة دراسات تمّ القيام بها تناولت موضوع معالجة عوارض ما قبل الدورة ولكن ما ليس متوفّراً هو علاج يطبّق على الجميع. بعض الإرشادات اليومية قد تساعدك على التحكّم بهذه العوارض والإحساس بالإرتياح:
- ممارسة الرياضة: أثبتت الدراسات أن من تمارسن الرياضة بانتظام تقلّ عندهنّ الشهية بسبب إفرازات مادة "السعادة" خلال ممارسة الرياضة
- تناول الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكّر في الدمّ
- تجنّب الأطعمة المالحة والدسمة والغنية بالسكّريات واستبدالها بالإختيارات الصحية
- النوم 8 ساعات كل ليلة
ليالي 999 جزاك الله كل خير شهادتك و شهادة باقي العضوات نعتز فيهااا و نسال الله ان نكون عند حسن ظنكم جميعاا و على قدر المسؤولية اتجاهكم و ربي يوفق الجميع و تحققوا اهدافكم بصحة و عافيةليالي 999 جزاك الله كل خير شهادتك و شهادة باقي العضوات نعتز فيهااا و نسال الله ان نكون عند حسن...
صحه وهناا..
صحه وهناا.. حاولي تقللي من النشويات ..
صحه وهنا
صحه وهنا..
صحه وها..
صحه وهنا..
صحه وهنا..
صحه وهناا
+++
الغياب:ام حمدان ومحمد
التخبيص:مافيه
صحه وهناا.. حاولي تقللي من النشويات ..
صحه وهنا
صحه وهنا..
صحه وها..
صحه وهنا..
صحه وهنا..
صحه وهناا
+++
الغياب:ام حمدان ومحمد
التخبيص:مافيه
الصفحة الأخيرة
بناات اقدر اشترك في فعالية الماء ولا ؟؟
وثاني شي هل الفول السوداني ياثر على الرجيم ولا ؟؟