الف مبرووووك الافتتاح الجديد والله يجزيكم الف خير يارب على هالجهد المبذول وبصراحة جهد جبار حاسة فريق العمل عيونهم اربع اربع على كل وحدة وجد اشكركم من كل اعماقي .. استفدت منكم وايد وماعندي غير ادعيلكم ربي يوفقكم ويجزيكم عنا كل خير وينولكم الي في بالكم ياررب ..

انا عندي كذا موضوع مفيد حبيت اشارك فيه ان شاء الله ارتبهم وارجعكم بس لظروف الدراسة والعيال شوية انضغط ..

اختكم ام ليث ومارية (:

يوم الخميس
الفريق الوردي
ريجيم اللقيمات
1350 سعرة ):

الفطور : موزة + بعد ساعتين نصف سندويش جبن بحجم نصف الكف مع ربع كوب لاتيه + كم لقمة خضرة شرايح


الغدا : كوب ونصف سلطة تونة + بحجم ربع الكف خبز


ماكان في عشا بس في وجبتين كنت خارج البيت وكثير مشاوير فمافي خيارات صحية بالدرب

الوجبة الاولى : 8 حبات بوبكورن دجاج+ 8 اصابع بطاطا مقلية + مثلث صغير بيتزا جبن بس

الوجبة الثانية : نصف بيتزا جبن + ربع سندويش جبن تقريبا بقد ثلث الكف

كل شي كان محسوب بالضبط كم سعرة ان شاء الله ماتعديت ال 1400 سعرة كحد اقصى

الماي : اكثر من 10 اكواب

الرياضة : نصف ساعة

يومي الخميس
فطور
2 توست و جبنه شريحه
غدا
زبديه شوربة خضار
مكرونه مسلوقه 6 ملاعق

عشا
1 توست و جبنه

الرياضه
مشي 20 د

الماء 2 لتر

صباح الخير يومياتي ليوم الخميس

اليوم الاول

كنت صايمه

الفطور

علبة زبادي مع حبتين تمره

بعدها كوب شاي اخضر


العشاء

صحن كشري

اخر لليل

حسيت بجوع اكلت حبتين خيار

الرياضه

مشي ساعه

شرب لتر ماء

صباح الخير

يومي الخميس

لا لليوم المفتوح

ريجيم دوكان

الفطور كوب لبن عيران وكوب حليبق ليل دسم

سناك لبن عيران

الغدا 10 كرات كفتة مطبوخة مع بندورة وبصل وكوبين لبن عيران

العشا لبن زبادي

ماي ليترين

رياضة مشي ربع ساعة + 100مرة ستيب و 100مرة مروحة