يومك تمام ...استمري

يومك تمام استمري..

يومك تمام ...بس حبيبتي ياليت نحاول نقلل النشويات...

يومك تمام استمري...

استمرو وفالكم الرشاقه

يسعد مساكن اخواتي
اليوم اﻻحد
الريوق خبزتين صغار مع بيض
الغداء
معلقة كبيرة عصيدة بلبن وطحين ومعلقه عسل
العصر قطعه كيك
العشا حبتين فطاير و3تمرات وتفاحة
الرياضة نص ساعه مشي
الماء 6 اكواب

السلام عليكم
الاحد
تخفيف+عكسي
الفطور 2 بيضه مقليه بدون زيت +نص طماطه +صمونه+كوب شاي
سناك حبات نبق
الغده رغيف خبز+صحن صغير مرق خضار +2 ملاعق رز
سناك 3 ملاعق لبن
سناك خياره+تفاحه
توقفت عن الاكل 5 مساء
اميره الماء 6 اكواب (للامانه اني اشرب اكثر من 20 كوب يوميا بس اللي احسبه فقط اللي يكون بالليمون )
اللياقه البدنيه 33 دقيقه تمارين 5 ميل

السلام عليكم ،، يوميات يوم الاحد
لا لليوم المفتوح
الرجيم المتبع:النقاط
الفطور:4 م فول=1
نص خبز اسمر=2
شوي جبنه بيضاء=5.
سناك:..
الغداء:نفس الفطوور
4 م فول=1
نص خبز اسمر=2
شوي جبنه بيضاء=5.
سناك:3 تمرات=1
قد 2 اصابع خبز ابيض=1
شوي فول=0
العشاء:نص خبز اسمر=2
2 م ايدام تونه=1
4 م فول=1
سناك: قد 2 اصابع خبز ابيض=1
4م فول=1
نص خبز اسمر=2
نص م فول سوداني=1
نقاطي:19 من 20
المدخر=1
اضافات اخرى:...
الرياضه:....
فعالية أميرة الماء=8

السلام عليكم
ممكن انضم معكم ابي انحف 10 كيلو وابغى مساعدتكم الله يسعدكم اذا كان مافيها ازعاج لكم