الفريق الاخضر
لا لليوم المفتوح
اليوم الاثنين

كنت صايمة
الفطور صحن شوربة رغيف خبز صويا 3 تمرات قهوة

العشاء صحن صغير مكرونة دجاج بالبشاميل وخس
الماء اكثر من 6 اكواب
الرياضة مشي 10 دقائق
اضافات مشروب زنجبيل مع كركم

يومي الاثنين
ف 1 كروسون جبنه
غ زبديه شوربة خضار
5 ملاعق مكرونه
ع ﻻ يوجد
ماء لتر ونص
مشي 20 د

يومي الاثنين
ف 1 كروسون جبنه
غ زبديه شوربة خضار
5 ملاعق مكرونه
ع ﻻ يوجد
ماء لتر ونص
مشي 20 د

السلام عليكم
يوميات الاثنين
لالليوم المفتوح
الفريق الوردي
ريجيم اللقيمات+السعرات
اليوم 1000 سعرة

الفطور لقيمة 1: ربع رغيف خبز عربي+ اومليت بحجم ربع كف اليد + شوية طماطم وشوية زبادي
لقيمة2: نصف تفاحة
لقيمة 3: شرائح الشوفان مملحة وبطعم الفلفل الحار
الغدا مافي
الهابي ميل: صحن سلطة خضرة وخضروات وصدر دجاج مشويوكم حبة بطاطا وكم لقمة ماش بتيتو
بعد ساعة خذت شاي اخضر
فعالية اميرة الماء: 10 اكواب
رياضة : مشي 20 دقيقة

السلام عليكم
الاثنين/تخفيف

ف 7تمرات
غ. حليب وفليكس
س 1خيار
ع. تونه وبقدونس ونص رغيف خبز اسمر
الماء لتر
الرياضه. مافي