نظام رجيم الصحن
نظام الصحن لكل وجبة
الوجبة مقدارها 400 سعر حراري
الصحن 300 سعر حراري + مقدار من مجموعه الحليب و الالبان 100 سعر حراري
نصف الصحن 150 سعر حراري = يكون من الخضار و الفاكهه و بالاغلب خضار اي ما يعادل
كوب خضار مطبوخة بدون زيت
او كوبين سلطة خضرا بدون زيت + حبه فاكهه
طبعا حبه الفاكهه تاخد قبل او بعد الاكل بساعتين
النص الثاني 150 سعر حراري = يتكون من
60% من النشويات و 40% من البروتينات اي ما يعادل
حبه بطاطا وسط مشوية و اصبعين كباب صغار
او ربع رغيف بر و بيضة مسلوقة
او نص ك رز مسلوق و نص صدر دجاج صغير
بالنسبه لمجموعة الحليب و الالبان فهي تكون خارج الصحن كما هو مبين بالصورة و تضاف بمقدار نص كوب سواء حليب او لبن و يفضل قليل الدسم و لا تحسب من ضمن ال300 سعر حراري لكل صحن و ممكن اخذها كسناك بين الوجبات مثل حبة الفاكهه
كوب خضار مطبوخ او ٢ ك سلطة + حبة فاكهه متوسطة تقريبا 100 سعر حراري
نص ك لبن 100 سعر حراري
مقدار كاربوهيدرات 100 سعر حراري
مقدار بروتين 100 سعر حراري تقريبا
و بهذه الطريقة يطبق نظام الصحن لكل وجبة
يكرر 3 وجبات 3x400=1200 سعر حراري
تطبيقي لنظام الصحن
الشهية المفتوحة و الزائدة عن حدهاا
لما الجسم يفقد وزن خاصة بدون رياضة حقيقية مثل تمارين الاثقال النسائية و نحت الجسم يصير فراغات في اماكن الدهون و يحاول الجسم يعبي هذي الفراغات اما عن طريق تثبيت الوزن لفتره حتى يعيد تشكيل نفسه و المقياس الاصح هنا شريط القياس مو الميزان و اما يلجأ الجسم الى طريقة مسك الدهون و تخزينها خوفا من خطر المجاعة و هذه الحاله برأي تكون في حاله فقد الجسم لكثير من الدهون و كتل عضليه و كلما قرب الجسم لمنحنى الوزن الطبيعي في الحالتين الجسم يبعث مسجات الى مراكز الشهية في الدماغ و يشجعها على الاكل ليعوض الحرمان اللي يحس فيه بالاضافة انه تناول الاغذية العاليه بمحتواها السكري و الدهني تشتغل على الدماغ شغل المخدرااات و تسبب الادمان لانها ترفع من هرمونات و انزيمات السعادة بالجسم و بالتالي لما ينزل مستواها بالجسم تضغط على مراكز الشهيه لتزويدها بهذي المركبات لترفع نسبتها في الدم
الان عرفنا بعض الاسباب باذن الله و حسب علمي و قراءتي و الله اعلم
الحل هو تناول الاكل المغذي و الصحي اللي يخلي منسوب السكر في الدم متعادل و يقلل من شعور الجوع و منها لازم يكون الاساس الغذائي من ٥-٩ حصص يوميااا من الخضار و الفاكهه بالوان الرينبوو قوس قزح و يفضل اغلبها من الخضار و بعدها ناخذ الحبوب الكامله الكينوا الشيا التوست بالحبوب الكامله و الارز البني و معكرونه القمح الكامل الفاصوليا الحمراء بكميات معتدلة جداا الى قليلة و من ثم نضيف البروتينات الصحية البيضاء مثل الاسماك و البحريات و بعدها ندخل البيض و الدجاج و الالبان و مشتقاته و نادراا ناخذ اللحوم الحمراء و افضلها لحم الفخذ لقله دهونه و نبتعد كليااا الكبد و الكلاوي و المخ و كل الاعضاء الداخليه للذبائح
يعني تقريبااا نستخدم نظام الرينبو مع شويه تعديلات من اضافتي ليكون اكلنا صحي و متوازن و ضمن السعرات الحرارية المناسبه لجسمنا
و بالنسبه للفرق عن نصائحي فوق و نظام الرينبو هو انه نظام الاساسي الرينبو يعتمد فقط على الخضار و الفاكهه بالوانها كما وضحت سابقا في الصور كاساس كل وجبه و اللحوم البيضاء كاضافة جانبيه و قليل جداا من الكاربوهيدرات و بالاغلب مصدرها نباتي فقط مع الكثييير من الماء
بنااات هذي المعلومات بناءا على الكثير و الكثير من القراءة في شتى المصادر و حسب فهمي و تحليلي لها و قناعاتي فيها فان اصبت فهو من فضل الله و منه علي و ان اخطات فهو من نفسي و من الشيطان
هدفي هو المساعدة و احتسابي للاجر ان يكون علم ينتفع به يفتح لي به ربي ابواب رزقه و مغفرته و رحمته في حياتي و بعد مماتي
عسى الله ان ينفعكم به ❤️❤️❤️
لما الجسم يفقد وزن خاصة بدون رياضة حقيقية مثل تمارين الاثقال النسائية و نحت الجسم يصير فراغات في اماكن الدهون و يحاول الجسم يعبي هذي الفراغات اما عن طريق تثبيت الوزن لفتره حتى يعيد تشكيل نفسه و المقياس الاصح هنا شريط القياس مو الميزان و اما يلجأ الجسم الى طريقة مسك الدهون و تخزينها خوفا من خطر المجاعة و هذه الحاله برأي تكون في حاله فقد الجسم لكثير من الدهون و كتل عضليه و كلما قرب الجسم لمنحنى الوزن الطبيعي في الحالتين الجسم يبعث مسجات الى مراكز الشهية في الدماغ و يشجعها على الاكل ليعوض الحرمان اللي يحس فيه بالاضافة انه تناول الاغذية العاليه بمحتواها السكري و الدهني تشتغل على الدماغ شغل المخدرااات و تسبب الادمان لانها ترفع من هرمونات و انزيمات السعادة بالجسم و بالتالي لما ينزل مستواها بالجسم تضغط على مراكز الشهيه لتزويدها بهذي المركبات لترفع نسبتها في الدم
الان عرفنا بعض الاسباب باذن الله و حسب علمي و قراءتي و الله اعلم
الحل هو تناول الاكل المغذي و الصحي اللي يخلي منسوب السكر في الدم متعادل و يقلل من شعور الجوع و منها لازم يكون الاساس الغذائي من ٥-٩ حصص يوميااا من الخضار و الفاكهه بالوان الرينبوو قوس قزح و يفضل اغلبها من الخضار و بعدها ناخذ الحبوب الكامله الكينوا الشيا التوست بالحبوب الكامله و الارز البني و معكرونه القمح الكامل الفاصوليا الحمراء بكميات معتدلة جداا الى قليلة و من ثم نضيف البروتينات الصحية البيضاء مثل الاسماك و البحريات و بعدها ندخل البيض و الدجاج و الالبان و مشتقاته و نادراا ناخذ اللحوم الحمراء و افضلها لحم الفخذ لقله دهونه و نبتعد كليااا الكبد و الكلاوي و المخ و كل الاعضاء الداخليه للذبائح
يعني تقريبااا نستخدم نظام الرينبو مع شويه تعديلات من اضافتي ليكون اكلنا صحي و متوازن و ضمن السعرات الحرارية المناسبه لجسمنا
و بالنسبه للفرق عن نصائحي فوق و نظام الرينبو هو انه نظام الاساسي الرينبو يعتمد فقط على الخضار و الفاكهه بالوانها كما وضحت سابقا في الصور كاساس كل وجبه و اللحوم البيضاء كاضافة جانبيه و قليل جداا من الكاربوهيدرات و بالاغلب مصدرها نباتي فقط مع الكثييير من الماء
بنااات هذي المعلومات بناءا على الكثير و الكثير من القراءة في شتى المصادر و حسب فهمي و تحليلي لها و قناعاتي فيها فان اصبت فهو من فضل الله و منه علي و ان اخطات فهو من نفسي و من الشيطان
هدفي هو المساعدة و احتسابي للاجر ان يكون علم ينتفع به يفتح لي به ربي ابواب رزقه و مغفرته و رحمته في حياتي و بعد مماتي
عسى الله ان ينفعكم به ❤️❤️❤️
أسباب ثبات الوزن و صعوبة نزول الوزن أثناء الرجيم :
1. أسباب مرضية ( امراض الغدة الدرقية، نقص فيتامين د، نقص مجموعة فيتامينات ب، استخدام بعض الادوية)
2. نظام غذائي فقير المحتوى
3. تناول كميات قليلة من الطعام
4. المجهود الرياضي الفائق و الزائد عن الحد
5. المجهود الحركي الاقل من اللازم
6. عدم النوم الباكر و الكافي خلال ساعات الليل و هو من اهم النقاااط
كل وحدة تشوف ايش الاسباب المأثرة في وزنها و تحاول تعدلهاا
1. أسباب مرضية ( امراض الغدة الدرقية، نقص فيتامين د، نقص مجموعة فيتامينات ب، استخدام بعض الادوية)
2. نظام غذائي فقير المحتوى
3. تناول كميات قليلة من الطعام
4. المجهود الرياضي الفائق و الزائد عن الحد
5. المجهود الحركي الاقل من اللازم
6. عدم النوم الباكر و الكافي خلال ساعات الليل و هو من اهم النقاااط
كل وحدة تشوف ايش الاسباب المأثرة في وزنها و تحاول تعدلهاا
مشاركات هامة المحتوى
اخراج الجسم من منظومة المجاعة و ثبات الوزن
و التزود الطبيعي بفيتامين دال
هدفنا نطلع جسمك من منظومة المجاعة و انا قلت لك بلشي من 1500-1700 و خلي نص اكلك خضار و شوي فاكهه مثل تقسيم الصحن اللي بالصورة و النص الثاني خلي 60٪ نشويات و كاربوهيدرات و الباقي بروتين و يفضل بروتينات نباتيه او بروتينات خفيفة بيضا مثل الجبن الابيض و البيض و السمك و الدجاج
و علشان قصة المعده ما تتوسع لما تشبعي وقفي و بدل 3 وجبات خليهم 5 وجبات بس الاقل بين كل وجبه و الثانية 3 ساعات
يعني بعد كل صلاة وجبة حوالى 300 سعر و شوي اكل صحي بهالطريقة ما بتحسي لا بجوع و لا معده بتتوسع يعني كانك عم تخلطي ما بين السعرات و اللقيمات
بالنسبه لفيتامين د الافضل تاخذي حمام شمس نص ساعة يوميا ما بين الساعة 10 الصبح و 2 الظهر و يكون على منطقة غير الوجهه مثلا ظهرك او رجليك هاد افضل من كل الحبوب و الجسم بيقدر يقرر قديش لازمه يمتص و متى يوقف مش مثل الحبوب بتجبر الجسم على جرعة معينه و مثل ما قلت لك زياده فيتامين د اضراره خطيرة لا قدر الله و بعدين انا كان عندي 10 يعني نقص حاد و كنت اخذ 5 الاف وحده مرة اسبوعيااا فمرتين اتوقع كثير
و غير هيك في اطعمه غنيه بفيتامين د و بنفس الوقت مفيدة للرجيم مثل المشروم الفطر الابيض الصغير حطيه بالشمس نص ساعة بعدين كليه او اطبخيه مثل جسم الانسان سبحان الله بيمتص فيتامين د و بخزنه
عندك البروكلي و السالمون و البيض و الحليب و اللبن كلها غنيه بفيتامين د و بيضل كل شي طبيعي افضل
اخراج الجسم من منظومة المجاعة و ثبات الوزن
و التزود الطبيعي بفيتامين دال
هدفنا نطلع جسمك من منظومة المجاعة و انا قلت لك بلشي من 1500-1700 و خلي نص اكلك خضار و شوي فاكهه مثل تقسيم الصحن اللي بالصورة و النص الثاني خلي 60٪ نشويات و كاربوهيدرات و الباقي بروتين و يفضل بروتينات نباتيه او بروتينات خفيفة بيضا مثل الجبن الابيض و البيض و السمك و الدجاج
و علشان قصة المعده ما تتوسع لما تشبعي وقفي و بدل 3 وجبات خليهم 5 وجبات بس الاقل بين كل وجبه و الثانية 3 ساعات
يعني بعد كل صلاة وجبة حوالى 300 سعر و شوي اكل صحي بهالطريقة ما بتحسي لا بجوع و لا معده بتتوسع يعني كانك عم تخلطي ما بين السعرات و اللقيمات
بالنسبه لفيتامين د الافضل تاخذي حمام شمس نص ساعة يوميا ما بين الساعة 10 الصبح و 2 الظهر و يكون على منطقة غير الوجهه مثلا ظهرك او رجليك هاد افضل من كل الحبوب و الجسم بيقدر يقرر قديش لازمه يمتص و متى يوقف مش مثل الحبوب بتجبر الجسم على جرعة معينه و مثل ما قلت لك زياده فيتامين د اضراره خطيرة لا قدر الله و بعدين انا كان عندي 10 يعني نقص حاد و كنت اخذ 5 الاف وحده مرة اسبوعيااا فمرتين اتوقع كثير
و غير هيك في اطعمه غنيه بفيتامين د و بنفس الوقت مفيدة للرجيم مثل المشروم الفطر الابيض الصغير حطيه بالشمس نص ساعة بعدين كليه او اطبخيه مثل جسم الانسان سبحان الله بيمتص فيتامين د و بخزنه
عندك البروكلي و السالمون و البيض و الحليب و اللبن كلها غنيه بفيتامين د و بيضل كل شي طبيعي افضل
الصفحة الأخيرة
وعدتكم اني ارتب افكاري بخصوص نظام الديتوكس و انزلكم اياه على طريقتي
طبعا كان مفروض اني اسويه اليوم لكن للاسف ظروفي الصحية و العائلية ابداا ما ساعدتني
الان خليني اشرح لكم اللي ببالي :)
انا من زماان نفسي اقدر اصوم اثنين و خميس على سنة الرسول الكريم عليه افضل الصلاة و السلام و لوجهه الله تعالى
و خلال تجاربي لكثير رجيمات و قراءتي لرجيمات اكثر مثل بفيرلي هيلز و الديتوكس و للفاغن و الفيجي
و ايضا لاني احس انه عندي نقطة ضعف اتجاه الكافيين بالرغم اني قللته جدااا عن اول الا اني استمتع بتحقيق انتصارات و ان كانت صغيرة على نفسي
و ايضاا يوم الخميس من بعد الميزان تجيني النفس الامارة بالسوء :) خلاص توزنتي و الميزان الجاي بعد اسبوع و يشتغل صراع العقل مع النفس و بما اني ما اقدر الغي طلعاتنا بالويك اند و روحات المطاعم علشان زوجي و الاولاد فصار لازم اتحكم بنفسي يوم الخميس :(
فطلعت بالفكرة التالية و ان شاء الله اقدر اطبقها قريبا
رجيم ازاله السموم على طريقتي (طريقة بحبك كثير)
كسيدات عندنا بالشهر ٦ ايام ( اثنين + خميس) نقدر نصومهم و طبعا في اسبوع الدورة ما نقدر نصوم
فاذا استغلينا هال٦ ايام في عمل طاعة الرحمن و اتباع سنة رسوله و بنفس الوقت سوينا رجيم ازاله السموم لتنظيف اجسادنا
اغلب حميات الديتوكس تنصح باسبوع او ثلاث ايام متتاليات لكن فكرتي تقوم على يومين بالاسبوع يعيننا فيه الصيام على تمضية اغلب اليوم بدون اكل لانه بصراحة احس من الصعب جداا ما تكوني صايمة و ما تاكلي لكن مع الصيام احسها اخف عالنفس و افضل صيام على سنة الحبيب صل الله عليه و سلم
اذا نصوم الاثنين و الخميس
خيارات الافطار: تكون اغلبها سوائل و يفضل كلها
شوربة خضار مهروسه او مضروبة بالخلاط تتكون من كل انواع الخضار ما عدا الخضار النشوية و نقدر نستعمل مكعبات الخضار او خلاصة مرقة الخضار
عصاير طازجة من شغل البيت ( فراولة مجمدة توت موز برتقال تفاح ) اي نوع بس مو جاهز الا ضروري شغل البيت و لا يضاف لا سكر و لا حليب و لا اي شي سوى الماء و ممكن اضافة ملعقة عسل صغيرة لاعطاء طعم افضل
ان كان و لا بد و لازم و ضروري ممكن ناخذ صحن سلطة بدون تتبيل لا زيت و لا ملح
و ممكن علشان السنه اخذ ٣ تمرات مع كوب ماء عند الافطار فقط
طبعا العصائر و الشوربة نقدر نضل نشربهم من الافطار الى الساعة ١٢ بالليل بعدها نقفل لثاني يوم
الفطور يكون عادي حسب كل وحدة و رجيمها المعتاد
و بكذا نكون جمعنا بين نظامين صحيين للجسم ايش رأيكم
هذي فكرتي و باقي علي التطبيق و ان شاء الله ربي يقدرني و ابدأ قريبا :)