السلام عليكم
امس ماقدرت انزل يومياتي كانت عندي ظروف
يوميات ليوم الاحد
الفطور :سندويتش طعميه وعصير انناس
الغذاء :فتوش و6 ملاعق رز كبسه
العشاء:لايوجد
الماء:لتر
الرياضه : مشي 18 دقيه + رياضه للزنود
الأحد
الفطور
خمس تمرات وحبة دراق
سناك
كوب شاي اخضر
الغداء
شريحتين لحمة مشوية وزبادي وبندورة
ملعقة معكرونة
سناك
موزة
فوشار
العشاء
برتقالة ودراقتين
الماء
لتر ونص
الرياضة
زومبا وذراعين
الفطور
خمس تمرات وحبة دراق
سناك
كوب شاي اخضر
الغداء
شريحتين لحمة مشوية وزبادي وبندورة
ملعقة معكرونة
سناك
موزة
فوشار
العشاء
برتقالة ودراقتين
الماء
لتر ونص
الرياضة
زومبا وذراعين
سلام عليكم بنات سامحوني والله كثير مصدعة وتعبانة مااقدر ادخل اللابتوب والون الخط
الفريق الوردي
يوم الاحد
ريجيم السعرات
الفطور: سلطة كينوا وأڤوكادو
سناك: بوب كورن يمكن ثلاث اكواب
الغدا: كوب سلطة معكرونة وتونة+ حبتين ورق عنب
العشا: برجر شغل بيت صحي وبدون صمون لفيته بالخس+ كم حبة اصابع بطاطا مشوية
سناك كوب بوبكورن+ شوية مكسرات مش محمصة
الماء ٧ اكواب
الرياضة ٤٥ د بين مشي وبين جري+ ١٠ د زومبا
اضافات ماء وليموووووون
وتصبحون على صحة ورشاقة xx
الفريق الوردي
يوم الاحد
ريجيم السعرات
الفطور: سلطة كينوا وأڤوكادو
سناك: بوب كورن يمكن ثلاث اكواب
الغدا: كوب سلطة معكرونة وتونة+ حبتين ورق عنب
العشا: برجر شغل بيت صحي وبدون صمون لفيته بالخس+ كم حبة اصابع بطاطا مشوية
سناك كوب بوبكورن+ شوية مكسرات مش محمصة
الماء ٧ اكواب
الرياضة ٤٥ د بين مشي وبين جري+ ١٠ د زومبا
اضافات ماء وليموووووون
وتصبحون على صحة ورشاقة xx
الصفحة الأخيرة
الرجيم المتبع//تخفيف
الفطور//خبز بيت بر +كاس حليب زنجبيل
سناك //ﻻيوجد
الغداء//7مﻻعق معكرونه ودجاج
سناك//قهوه وتمرتين
العشاء//علبة زبادي قليل الدسم قطعت معها خياره وفص ثوم..
الماء//8اكواب
الرياضه//تمارين جيليان المستوى اﻻول 30دقيقه.