الاحد
تخفيف
اخضر
ف.. ربع خبز و ملعقه جبن سايل
س.. تفاحه
غ.. رز ابيض و قطعه سمك مقلي و كم ملعقه سلطه
ع.. سلطة سيزر ماك
الماء للاسف طول اليوم ما اذكر اني شربت غير كوب واحد
الرياضه لايوجد

مساء الورد سامحوني جدا وضع بلادي متازم ولو غبت عنكم غدا ياريت تعدروني وبادن الله ماراح اغيب
يوميات الاحد
الفطور خيز ربع الكف تونه
الغداء 5 ملاعق ارز وسلطه وكوب عصير اناناس
العشاء 5 خوخ وبطيخ شوي و مشمش 3 قطع
الرياضه نصف ساعه مشي
الماء 6 اكواب

يومي الأحد
رجيم تخفيف
فطور:5حبات تمر ونص كأسه لبن ق.د
سناك : نسكافي بحليب ق.د
الغذاء :حبة كروسان بداخلها ملعقتين لحم مفروم شرائح وخس وخيار وطماطم ونص كأسه عصير برتقال
سناك :حبة تمره
العشاء :4فطاير صغار (عمل بيت)وكاسه شاي نعناع
سناك :تفاحه

فعالية الرياضه :20دقيقه مشي و10دقايق تمارين أرداف 4دقايق تمارين دراعين
اميرة الماء :7كاسات
مسموح رايفيتا خبز جاودأر بالسمسم :)

اليوم :الاحد

الرجيم المتبع :تخفيف

الفطور: فطيره جبنه وعصير تفاح

سناك1:عصير تفاح

الغداء: قطعتين بيتزا كبيره وعصير سيزر اناناس

سناك2: ٤ حبات تمر

العشاء: ١٠ ملاعق رز مع نص صحن ايدام وعصير تفاح


اضافات أخرى: كاسين زنجبيل وقرفه وليمون وكمون
الرياضه :تمارين ٥ ميل المقطع الاول +١٠ دقايق رقص
الماء:٦ اكواب

يوم الاحد
ع الريق شاي مر مع ليمون
الفطورحبه جريب فوت
الغدا صحن صغير سلطة مكرونه
سناك حبة تمر وفنجال قهوه
العشاء صحن متوسط شوربة كويكر بالخضار واربع لقم تميس مع عدس
سناك 2 حبة تمر مع قشر قهوه
الرياضه ساعه مشي وزومبا وجيليان
10 كوب ماء