يوميات دايت ينحف كيلو او اكثر في اسبوع

السلام عليكم انا عمري ١٣ سنة وطولي ١٦٤. وحابة اسوي يوميات دايت بديت ب ٧٢كج ووصلت ٧٠كج طبعا الدايت حقي مافي حرمان ابدا وراح تاكلين لين ماتشبعين بالنسبة للرياضة انا انصح ٣-٤ مرات بالأسبوع بس حاليا انا تعبانة مراح اقدر اسوي رياضة راح اكتب لكم يوميا بالتفصيل وش اكل وش ما اكل الي حابة تسويه تكتب وزنها وطولها 💗💗.
اليوم الاول السبت :
الفطور : تفاحة حمراء (مو شرط حمراء) مع حبة توست ابيض لوزين محمص 🦋.
السعرات الحرارية في الفطور :١٦٥
حاولي تاكلين بأبطئ ما يمكن بعد نص ساعة من الفطور بديت اشرب السوائل شربت شاهي اخضر ليبتون بدون سكر وشربت قارورة موية .
أفطرتيمكن الساعة ١٠ والحين الساعة ١٢:٣٤ مو جوعانه ف مراح اكل سناك شربت قارورة موية 💦.
الغداء : ٤ قطع دجاج منزوع الجلد مشوي متبل بملح وفلفل فقط واربع ملاعق رز ابيض مع صحن رمان💗💗.
طبعا انا ماقدرت أمسك نفسي ف أكلت ملعقتين أيدام بطاطس(طبيعي جدا انك ماراح تقدرين تمسكين نفسك في اول الأيام لكن مع الوقت صدقيني راح تعتادين مثلا تشوفين اهلك قاعدين يتقهون وياكلون حلا استعيذي من الشيطان وتذكري ان بعد ماراح تنحفين راح تقدرين تأكلين وهم يسمنون بس كلي شي بسيط على نفسك )
السعرات الحرارية في الغداء :٣٩٢


بعد الغداء بنص ساعة شربت قارورة موية
بعدين شربت ٤ قوارير موية
وإذا حسيتي نفسك جوعانة كلي فواكه او كوب فشار
انا اكلت كوب فشار السعرات فيه كانت :١٠٠
بالنسبة للعشاء : كوب بطاطس مشوية مع نص كوب بروكلي مشوي مع 30 حبة توت ازرق 🥦🥦.
السعرات الحرارية في العشاء : ١٧٩
بعد العشاء شربت قارورتين موية
مجموع السعرات : ٨٣٦
استبدلي :
المقليات - بالمشوي
الزيت - زيت الزيتون
السكر - بالفواكه
-
ممنوعات اليوم الاول❌❌
١- السكر
٢-المقليات


ضروري تشربين ٨ قوارير موية