سلام
ياحلوات انا متحطمه لي اسبوع مانزلت غير كيلو
وتعشيت البارح من مطعم هندي ورجع الكيلو

بصراحه افكر بريجيم صحي افضل

يومي
 ف،بيضتين مسلوقه وبندور 

تقريري يوم الثلاثاء
ثالث يوم من المرحلة الاولى رجيم دوكان

الفطور=6 ملاعق جبن خالي الدسم+ كوب شاي
سناك= كوب بابونج
الغداء= علبة تونة بالماء وعليها عصرة ليمون + كاسة وسط زبادي خالي الدسم+ كوب شاي ابيض
سناك= كوب حليب وعليه ملعقة ونص نخالة الشوفان+ كوب نسكافية بدون كافيين
العشاء=300 غم سمك سالمون مشوي+ كاسة وسط زبادي قليل الدسم+ كوب شاي
سناك= كوب قرفة
الماء=8 كوب
الرياضة = نص ساعة مشي على السير

يومي الثلاثاء
ف/2 توست + جبنه لايت
غ/ 4 ملاعق برياني + تبوله
ع/ 2 توست + ملعقه صغيره زبدة الفول
المويا لترين

الفطور بيضه مسلوقه بس بياض
الغداء ثلاث ملاعق رز مع خضار
العشاء صامولي مع جبن
الرياضه تمارين البطن 30 مره والماء حتى الان 3 اكواب

مرحباً صبايا

يوم الثلاثاء
الفطور : لايوجد
الغداء : خبز ودجاج مشوي
العشاء : عصير
والرياضة اكتفيت اليوم بشغل البيت

موفقات ياااارب :)