يوم الاثنين
فطور 2توست جبن مثلث ومربى مسحه وحليب خالي دسم
سناك شابوره وشاهي بدون سكر
الغداء 6 ملاعق رز مسلوق نصف تونه صغيره مصفاه ا خضار مطبوخه
سناك كتكات اصبعين ونسكافيه بحليب خالي دسم
العشاء ساعه 6 2 توست ونصف علبه تونه وعصير سن كويك ملعقه في ماء
وتفاحه
نقاطي 21من 22
عروووب21
•
يوميااااااااتي
الفطور صحن فول صغير ونص رغيف خبز
الغدا زبادي بشوفان وزبيب وقرفه وزنجبيل وبذرة الكتان...يممممممممي
العشا نفس الشي
التمارين على الاوربتراك حرقت 260 كالوري
وشوي باسوي تمارين الافخاذ باذن الله 105 مرات
الفطور صحن فول صغير ونص رغيف خبز
الغدا زبادي بشوفان وزبيب وقرفه وزنجبيل وبذرة الكتان...يممممممممي
العشا نفس الشي
التمارين على الاوربتراك حرقت 260 كالوري
وشوي باسوي تمارين الافخاذ باذن الله 105 مرات
الصفحة الأخيرة
كيف احدد اللقيمة يعني ١ لقيمه = كم معلقة ارز او كم شريحة توست او خبز
١ لقيمة = كم غم بروتين سواء جبن او لحوم
١ لقيمة = كم خضار و كم فاكهه
و كم لقيمه مسموح باليوم لنزول الوزن السريع
و ايش قصه اللامحاله هذي
و جزاها الله خير كل من تفهمني مقدما :)