صباح الخير والرشاقة
اليوم الفطور
قهوة بحايب+قطعة صغيرة توست محمص بشكولاطة
الغدا بادن الله توست فرنسي+ورقة سلاطة+حبة بيض مسلوقة+قطعة صوصيص صغيرة
العصر ماء
العشاء مافي
الماء قدر الامكان الرياضة شيريد لفل3+مشي نصف ساعة

ام ليليا
•

ام ليليا
•
وئام الكالوري حسب المجهود اعرف الرجل لازم له 2000 كالوري يستهلكمه في اليوم
المراة تستهلك بين 1200الى1500 حسب النشاط لكن الفرق فيما تستهلكين من كالوري هناك اشياء نستهلكها وبالجهد تحرق خضر فواكة بروتيين وهناك اشياء تخزن وهادي تسبب السمنة الدهون ليبيد وقلوسييد والله اعلم
المراة تستهلك بين 1200الى1500 حسب النشاط لكن الفرق فيما تستهلكين من كالوري هناك اشياء نستهلكها وبالجهد تحرق خضر فواكة بروتيين وهناك اشياء تخزن وهادي تسبب السمنة الدهون ليبيد وقلوسييد والله اعلم

الايوم الثلاثاء
الافطار 2 توست وجبن مثلث وملعقه صغيره عسل
حليب خالي دسم
الغداء حاول ماتغدا علشان طلعه
ولكن يوم بطلع واكيد راح اخربها
راح خليه مفتوووووح
الافطار 2 توست وجبن مثلث وملعقه صغيره عسل
حليب خالي دسم
الغداء حاول ماتغدا علشان طلعه
ولكن يوم بطلع واكيد راح اخربها
راح خليه مفتوووووح

الصفحة الأخيرة
يومياات الاثنين
الفطور = عصير برتقال
الغدا = حليب قليل الدسم
العشاا = موزه
مشيت ساعتين + 10 دقائق ع الكريزي فيت
كنت ناويه اتبع رجيم السوائل بس باصير اكل وجبه وحده يوم فطور ويوم غدا ويوم عشاء باقي اليوم بيكون بس سوائل