السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

يوميات الاربعاء

كنت صايمة

قطعة رقاق باللحمة المفرومة + نص كوب عصير اناناس غير محلي+ ٢٠ جم شيكولاته
سندويتش تويستر من كنتاكي
زبادي لايت

اجمالي اللقيمات ٣ + وجبة
شرب 1.2 لتر ماء
مشي ساعه

صباح الخييييير


بوح انتظاري

انا رياضتي على الاوربتراك ماشاء الله بسرررررررعه عرفتي كاني بشارع سريع ووراي تريله مسرعه وانا بهرب منها...هههههههه...المهم اني اظغط على نفسي عشان احرق بهالشكل وتشد العضلات اكثر


اليوم جيت لاهلي لي اسبوعين عنهم


كلهم لاحظوا تاثير التمارين على جسمي كلهم يقولون جسمي من تحت مره متغير والافخاذ رازه اكثر من اول وتحمسوا يسوون هالتمارين

اليوم فطوري وغداي بسكويت بلفتا

عشاي مشاوي واكلت علخفيف

وشربت شاي اخظر

ومافيه تمارين

ادري بتسألون ايش التمارين اللي مشييتي عليها


الاوربتراك وصعود الدرج ومشي 

والاهم


Squat challange

تحصلونه باليوتيوب

ودعواتكم


ولاتنسون

لا إله الا الله

يومياتي الاربعااء
الساعه 7( 3تمرات)
الساعه 10(برتقال + شوي لوز)
الساعه 12( بسكويت مره صغير)
الساعه 2 ونص( زبادي وخيار)
الساعه 5 (نسكاف بالحليب)
الساعه 7( نص برغر مع بطاطس+نص ك بيبسي+شوكلاته) الوجبه
الساعه 9( واحد كوكيز صغييييير)
شربت 2 ك شاي اخضر
عملت رياضه الدرج 5 دقايق +25 د مشي
وبعدها رحت المول ساعتين مشي

اهلييين بنااات ...

هلا ريف ....

انا معااااك برجيم النقااط .. بديت من السبت تقريبا ....

بس اليوووم عندي مناااسبه وجبت العيييييد ...

الفطور كان قطعه شابوره مع ربع صامولي بالجبنه السايله وكوب شاهي = 5 نقاط

الغدى .. شوربه خضار .. نقطتين .. قطعه صدر .. نقطتين ...= 4 نقاااط

العشاء جبت العيييييييد .. رز وقطعه لحم = 7 نقااط ...

المحموع الى الان 16 ... ولسى ماحسبت الحلاااا ... خربتها بجد ..

لكن ان شاء الله الاسبوع الجاي بحاول اخلي نقاطي 15 ....

عقووووبه لي

الله ينحفنا من غير شر ياااارب

يوميات الاربعاء ...

الفطور: مافيه ...

الغداء: لحم مقلقل+ صحن سلطة خضراء ...

رحت لبيت اهلي ونجي للتخبيص ( قطعة صغيره بسبوسة + قهوة وتمر ..)

العشاء : ملعقتين رز + لحم ....

عقب العشاء عشان يكتمل التخبيص لازم نحلي كليت ملعقتين كريم كرامل ....

هذا يومي وتصبحوون ع خيررر ...