بكرا الوزن صح

يوم الجمعة
5شابورة =5
شاي بسكر =1
4خبز صاج ابيض=8
سلطة =0
خضارمشكلة فيها بطاطس =4
دجاج =4
5تمرات =2
زبادي قليل الدسم =2
تفاحة =1
المجموع 24 =27
كثرت نشويات اليوم :icon29:
الرياضة مافيه
الموية كثير

برنامجي تخفيف انا مسويته

طولي155
وزني الحالي 59
وهدفي الاول 55

راح ابدا يومياتي بكره

واسوي رياضه اوربتراك 10دقايق وممكن زياده
وراح اشرب 9كاسات مويه يوميا وممكن زياده

السلام عليكم

اليوم ا

الفطور فطيرة كليجا مع قهوه عربية
ثمن
العصر مشيت 30 دقيقة المغرب الغداء 7 ملا عق رز مع سلطة العشاء 2 توست وا زبادي وبس

الفطور عصير سيزر
الغداء نص فطيرة زعتر
العشاء توست بالجبن والبتر وعصير كي دي دي كرز
اسرار احسبي لي كم نقطه اخذها باليوم طولي 152 وزني 80ونص