السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تصحيح ليومى الاربعاء كتبت انى شرب 3 لتر ماء بس شربت فعلا 2.4 لتر لان اخر زجاجة اللى هى 0.6 لتر مقدرتش اشربها
اعتذر

الوزن السابق 82
الوزن الحالي 73
حلمي المثالي 50 يااارب ننحف من غير شر
يسلموووو ياعسسسل

البنات اللى ماشين على نظام اللقيمات او بيفكروا فيه يمشوا عليه

النظام اللى كاتبه الدكتور على صفحته فى الفيس بوك هو

وفى "علم اللقيمات" ...ارجوكم ألا تسئلونى عن جداول الطعام :ما هو الفطار وماهو الغداء وماهو العشاء؟؟؟ وانما دربوا انفسكم على 6 وجبات يومية انتم احرار فى ترتيبها وفى توزيع احجامها ::
1.....قد نجعلها 4 لقيمات + 2 لامحالة
2....و قد نجعلها 4 لقيمات +لامحالة+نصف لامحالة
3....وقد نجعلها 5 لقيمات +لامحالة
4....وقد نجعلها 6 لقيمات فقط
وذلك حسب مرحلة التدريب..وحسب الرغبة الشديدة الى طعام بعينه..وحسب شدة الحافز لانقاص الوزن..وحسب مقدرتكم على التحكم ...وحسب ارتباطكم بمحبة وطاعة رسول الله...

فهكذا نجح عشرات الالاف قبلكم
.
واننى اكرر كتابة الجزء التالى كل اسبوع لتتذكروا ما هى اللقيمات وما هى وجبة اللامحالة:
اولا : وجبة اللامحالة :
.................................
فتتكون كما امرنا النبى من حجم ثلث المعدة للطعام..وثلث المعدة للشراب
ولقد استطعت بعون الله تعالى تقييم ثلث المعدة ب 350سم (اى ما يكافئ كوب ونصف

فاما الطعام فيمكننا ان ناكل اى شيئ نحبه بشرط ان يكون فى حدود كوب ونصف او 3 مغرفات ممسوحات
واما الشراب فيمكننا ان ناكل السلاطة الخضراء بشرط ان تكون ايضا فى حدود كوب ونصف او 3 مغرفات ممسوحات

ذلك ان السلاطة تحتوى على ماء بنسبة اكثر من 51%

وهناك طبق ثالث نتركه خاليا...ليذكرنا بقول النبى "وثلث لنفسه"
ثم طبق رابع صغير به حلوى او شيكولاته
..
واعيد التأكيد لكم :الكوب ونصف هو خط احمر لا يصح تجاوزه

ثانيا : اللقيمات:
.....................
.... فهى 1-2ثمرة فاكهه اوثمرة خضار(والامثلة:ثمرة برتقال –تفاح-موز-2يوسفى- كوب من البطيخ او الكانتلوب-نصف كوب من المشمش او البرقوق الاسود او الفراولة او الكرز-2خيار او 2جزراو 2طماطم.

...ويمكن ان تكون اللقيمات ربع رغيف بداخله اى غموس يكرر 4 -5 مرات(يوما من كل اسبوع)

او نصف شيكولاته تكرر 4-5 مرات (يوما من كل اسبوع)

او نصف مثلث بيتزا تكرر 4 -5 مرات(يوما من كل اسبوع)
وبالاضافة الى اللامحالة واللقيمات فهناك 8 اكواب ماء و4-5 انصاف اكواب شاى او قهوة و5 ملاعق سكر-بحد اقصى-.

ما اريد ان اقوله ان اللقيمة تكون من اصغر احجام لكى تصبرنا على المعيشة بالكاد(يقمن صلبه) واننى انصحكم بان تكون كل يوم من صنف واحد ..... فقد روى ابن سعد :خرج النبي - صلى الله عليه وسلم - من الدنيا ولم يملأ بطنه في يوم من طعامين كان إذا شبع من التمر لم يشبع من الشعير وإذا شبع من الشعير لم يشبع من التمر )،

..كذلك يجب ونحن نتناول اللقيمات ونستشعر انها قليلة... ان نتذكر عن.... ام المؤمنين السيدة عائشة أنها قالت لعروة : يا ابن أختي إن كنا لننظر إلى الهلال ، ثم الهلال ثلاثة أهلة في شهرين وما أوقدت في أبيات رسول الله - صلى الله عليه وسلم - نار. قال عروة قلت يا خالة فما كان يقيتكم ؟ قالت : الأسودان التمر والماء ...

نقطة هامة:
بعض السيدات تتهمن الحرق(الميتابوليزم) بانه ضعيف .. ولقد ثبت فى دراسة امريكية حديثة استخدمت فيها الكمرات الخفية لدراسة مئات السيدات انهن يتناولن وجبات صغيرة فعلا... ولكن على مسافات زمنية متقاربة.........اى انهن كن
تتناولن 3500 سعر زيادة كل اسبوع عن حاجتهن .
وهذا هو سبب عدم نزول الوزن...وليس ان الحرق ضعيف

واخيرا ..الفت نظركم الى ان احدث الدراسات العالمية كشفت عن علاقة مباشرة بين الاقلال من احجام الطعام (وبالتالى من كم السعرات)وبين انخفاض الوزن عند السيدات ..كما وجدت هذه الدراسة ان كل كيلو ينقص من الوزن يسبب :
انخفاض فى افراز الانسجة الدهنية لهرمون "اللبتين"الذى ينشط الخلايا السرطانية...
وفى نفس الوقت تحدث زيادة فى افراز هرمون "الاديبونكتين" الذى ينشط الميتابوليزم...
.اى اننا كلما انقصنا كيلو من اوزاننا بطريقة طبيعية كلما ازداد معدل الاحتراق فى اجسامنا.
ولاننسى دائما ان نكثر من الصلاة على الحبيب حتى نجعل قلوبنا اليه تميل وتميل وتميل


معنى كده انه مش محدد اكل معين فى النظام السريع وفقط 6 لقيمات فى اليوم

حلو يومك موبطال
بس انتبهي حبيبتي الفلافل لومقليه ماراح تخلي وزنك ينزل مزبوط






يومك ممتاز استمري






مبروك حبيبتي نزول وزنك وعقبال المثالي يارب





حلو يومك
بس برضو اقول واعيد انتبهو من الفلافل يابنات لاتاكلوها كثير الا لو بتعملوها بالفرن بتكون افضل




يومك روعه حبيبتي استمري





حلو يومك ياهنوش بس انتبهي ياقلبي من اكل المقالي
كفتة التونه اكيد انهامقليه صححح



يومك ممتاز
موفقه يارب




هههههه مايخرب عليكم يابنات غير جمعت الجارات
ان شاءالله تلتزمي من اليوم واكيد يومك ماعجبني يالمسات العريكه بس لوحدهامشكله ههههه





يومك ممتاز حبيبتي
فالك التوفيق




يومك رائع حبيبتي استمري





ههههه ياليتك اكلتي البليله ومااكلتي البسكوت
الحمص ارحم هههه
لاتزعلي حبيبتي انتي استمري بالرجيم وبالرياضه وان شاءالله بينزل وزنك بس خليكي صاااامده
وكملي المشوار




يومك حلو موبطال
بس انتبهي لاتاكلي حلا كثير

بالنسبه للغياب يعني ياعروب انتي كنتي مشغوله مع البنات مدة يوم كامل ونصف
قوليلي حبيبتي لجل مايحسبلك غياب





يومك موبطال يام ساهر باستثناءالتخبيص طبعا
ليه ياقلبي متضايقه وش مزعلك ؟؟
الرجيم حبيبتي يبيله صبرومثابره وحماس داااااااااااااائم عشان تلقين النتيجه بالاخير
فالك التوفيق




يومك حلو موبطال
بس انتبهي حبيبتي من الحلويات انا يوم كثرت منها زودتلي وزني اهي اهي :icon36::icon36:




هههه بطلتي من اللقيمات يالمسه شكلك تعبتي من طريقته:tongue:
بالنسبه ليومك موبطال بس ارجع واكرر واعيد انتبهو يابنات من الحلويات وكمان المعجنات
لوبناكلها على طول وزننا ماراح ينزل:icon36::icon36:





يومك حلو حبيبتي استمري




يومك ممتاز موفقه يارب

بالنسبه للغياب كلمي اختي هنوش لانهاهي المسؤوله عن جدول الحضوروالغياب
بس احب انبهك حبيبتي انه اخر موعدلتسجيل اليوميات هو الساعه 10 تماما من صباح اليوم الثاني
يعني لو انتي اتأخرتي ولوحتى بدقيقه واحده سيحسب لك يوم غياب
ولو كان غيابك بسبب ظروف مريتي بيها مابنحسبه لك وبنسامحك اكيد
بس لوكان دلع اكيد وقتها هنوش بتطلعلك الكرت الاحمر ههههه





ياهلا وسهلا..
حبيبتي لوودك تنضمي لنا قوليلي بس كم وزنك الحالي




يومك حلو موبطال..موفقه حبيبتي
بس يام ليليالاتاكلي الزبده يوميا الافضل تبدليها بجبنه اوبيض




الله يحفظلك زوجك ياام ليليا ويرده لك سالم غانم ان شاءالله

بس حبيبتي ام ليليا اليوميات لااازم تكتبيها بعد ماتخلصي من العشاء
ماينفع ياقلبي تكتبي شي وانتي لسه مااكلتيه لان ماتضمني يمكن بعدين تاكلي اشياء ثانيه






ههههه حبيبتي مومهم تكتبي قديش شربتي مويه المهم بس انك تشربي كميه كويسه
واكيد الماء مهم جدا لصحة الجسم
والله فكرتيني بيها لاني انا مقصره كثيييييييير بشربها:tongue:




خلاص حبيبتي ان شاء الله بخلصه لك قريب جدا

صباح الخير

اليوم وزنت

وطلع وزني زايد 700 جرام

طبعا انا مازعلت وعاااااادي


لاني بالمقاسات نازله
بالعكس انا فرحانه لا بدا جسمي يزيد عضل

بالتوفيق للجميع