ام اياد 1425 :

يوميات الاحد عشرين دقيقه مشي سريع على السير قبل الفطور باربعين دقيقه الفطوربيضه مقليه بزيت زيون+ملعقه جبن سايل+واحد خبز+كوب شاي الغداء كوب شاي اخضر+تفاحه+حبات جرجير+اقل من الربع خبز اسمر العصر كوب قشر قهوه+5تمرات المغرب كوب قشر قهوه +شوي فصفص العشا سلطه خيار وجزر بزبادي خالي الدسم+ربع ساندوتش جبنه اخر الليل جابلي زوجي موكا نسهر عليها :icon36:غصب عني شربتها الماء 8 اكواب يوميات الاثنين الفطور ساندوتش جبنه+حليب قليل الدسم الغدا موزه العصر كوب شاي اخضر+3تمرات المغرب كوب قشر قهوه+حبتين كوكيز العشا بزاليا واحد تميس صغير +قطعه جبه بيضاء وعسل +كوبين شاي بحليب بعدها كوب قشر قهوه الماء 7 اكواب رياضه مافيه كنت مشغوله مع ولدي تعبان

يوميات الاحد عشرين دقيقه مشي سريع على السير قبل الفطور باربعين دقيقه الفطوربيضه مقليه بزيت...

ياحظ ركزثواني :

يومي فطورمافي غداي صدردجاج مع خضار وصحن سلطه ماكملتهم العشاءوالسناك صراحه مشتهيه السنبون بخليه مفتوح الرياضه نص ساعه سير وعشردقايق حمل اثقال المويه اربع الى خمس

يومي فطورمافي غداي صدردجاج مع خضار وصحن سلطه ماكملتهم العشاءوالسناك صراحه مشتهيه السنبون بخليه...

ديـمونه :

يوميات الثلاثاء الفطور: صامونه بجبنه سلايت وعصير موز الغداء : شوربه فطر قبل عصر: 2 شابورة طويلة عرفتيه ملاك يعني ب كلامنا اصابع بقسماط وربع عصير موز العشاء : صحن عنب + وعصير مانجو الماء : الى الان 4 وبكمل 6 قبل ماانام ان شاء الله الرياضة: مشي نص ساعة على سير + تمارين 2 ميل من تمارين 5 ميل + ونطيت حبل 100 مرة وتمارين على سريع لزنود التزمت ..

يوميات الثلاثاء الفطور: صامونه بجبنه سلايت وعصير موز الغداء : شوربه فطر قبل عصر: 2 شابورة...