فديتكم والله ياتفاصيل وديمونتي والله انا ماحسبت اني وصلت لكم ةان شاء الله مارجع للقروب الاخضر صح بشتاقلهم بس مابشتاق للوزن
واحرجتوني بالفرقه تسلمولي حبايب قلبي
مساء الخير
يوم السبت
الفطور: حليب خ د بالنسكافه (95) + توست (70) + م ص جبن أبيض لايت (30) = 195
سناك: تفاحه = 81
الغداء: 3 تمرات (78) + حليب خ د بالنسكافه (95) + 2 بيض صغير (160) + م ص زيت زيتون (60) + بسكوت ويفر (220) = 613
سناك: حليب خ د بالنسكافه (95) + 2 بسكوت مالح (50) = 145
العشاء: نص موز (50) + برتقاله (61) + قطعه حلاوة طحينيه (30) = 141
مجموع السعرات = 1175
نشاطي: 983
الماء: 4 كاسات
الأعشاب: كوب شاي أخضر
الرياضه: لايوجد بس شغل 5 ساعات
يوم السبت
الفطور: حليب خ د بالنسكافه (95) + توست (70) + م ص جبن أبيض لايت (30) = 195
سناك: تفاحه = 81
الغداء: 3 تمرات (78) + حليب خ د بالنسكافه (95) + 2 بيض صغير (160) + م ص زيت زيتون (60) + بسكوت ويفر (220) = 613
سناك: حليب خ د بالنسكافه (95) + 2 بسكوت مالح (50) = 145
العشاء: نص موز (50) + برتقاله (61) + قطعه حلاوة طحينيه (30) = 141
مجموع السعرات = 1175
نشاطي: 983
الماء: 4 كاسات
الأعشاب: كوب شاي أخضر
الرياضه: لايوجد بس شغل 5 ساعات
اياداوي
•
ايوووده بنتظر يومين إلى 4 ايام مع اني عارفة ومتاكدة مايحتاج احلل مافي اعراااض بتاتًا البتة المهم السوائل احس انه راح ينقص جسمك من خضار وبروتين :frown: لابد تاكلي شي يعني يصير تشربي عصير بيض :pinklove: او عصير تونة او سمك او دجاج :pinklove:ايوووده بنتظر يومين إلى 4 ايام مع اني عارفة ومتاكدة مايحتاج احلل مافي اعراااض بتاتًا...
هي كلها. 10 ايام وتروح
وما تخافي ترى فيه سلطات وكمان شوربة الخضار راح تطبخ معاها لحم او دجاج وافرمهاً في الخلاط والبيض ياسر كفايه منه ها الاسبوع نسبة البيض في جسمي 300٪
وما تنسي اللبن والحليب ووووو
اخت صديقتي نحفت في اسبوع خمسة كيلو من السوائل و يبان كانه 10-15 ما شاء الله عليها
أنا كثييير متحمسة لذا الرجيم لا تحبطيني:024:
يومياتي السبت
الفطور مافطرت
والغداء كان 2 صامولي مع واحد برجر مشوي وخس
العشاء سلطه خضراء مع باذنجان مشوي وكوب لبن
والماء يمكن 2كوب قليل مره
الرياضه مافيه لاني كنت معزومه
ويومياتي اليوم
الفطور مافيه
الغداء كان رز مع بازلاء وايدام تونه
والرياضه 60 دقيقه مشي وركض
والماء الى الان 2 كوب وراح اكمل الى 6 اكواب باذن الله
الاعشاب زنجبيل وشاي اخضر
العشاء باذن الله راح يكون سندوتش لبنه وخيار وخس
الفطور مافطرت
والغداء كان 2 صامولي مع واحد برجر مشوي وخس
العشاء سلطه خضراء مع باذنجان مشوي وكوب لبن
والماء يمكن 2كوب قليل مره
الرياضه مافيه لاني كنت معزومه
ويومياتي اليوم
الفطور مافيه
الغداء كان رز مع بازلاء وايدام تونه
والرياضه 60 دقيقه مشي وركض
والماء الى الان 2 كوب وراح اكمل الى 6 اكواب باذن الله
الاعشاب زنجبيل وشاي اخضر
العشاء باذن الله راح يكون سندوتش لبنه وخيار وخس
الصفحة الأخيرة
قالت عن لحم برجر بدون بقسماط
ممكن تقولولي وش اسمه
اللي عندي امريكانا وقرب يخلص
وقبل اشتري امريكانا من زمان جربت طيبات الامارات
وهالنوعين فيهم بقسماط اللي هو فتات الخبز
واحتمال اجرب ريجيم اسامة حمدي
بس عادي لو بستمر عليه اخلي الاسبوع الرابع كل الايام نفس يوم السبت الاول بالأسبوع الرابع ؟؟؟؟
بشوف ريجيم الين الاشف واللي برتاحله امشي عليه