ميمووووووووونة سلامتك ماتشوفي شر أجر وعافية
لميييييييييييييس الحمدالله على السلامة ياعسل
ال
جمعة:
ف:2توست اسمر =2
ملعقة لبنة =2
شاي بسكر =1
غ: دجاج محموس ببصل وفلفل رومي وصلصة صويا =5
خبزاسمر صغير =3
سلطة بدون زيت =0
ع:زبادي قليل الدسم =2
2ملعقة جبنة بيضاء =2
سناك:حلاوة سمسم =2
تفاح =1
المجموع من24=20
الرياضة :مشي تمارين 3ميل مدة 45+تمارين كارديو
الماء =6اكواب
السبت :
ف:2توست اسمر =2
لبنة =2
شاي بسكر =1
نصف تورتيلا محشية نقت صغير=3
غ:كوب دجاج محموس مع بصل وفلفل رومي وصلصة صويا =5
خبز مفرود بر صغير =3
ا صامولي ابيض =3
ع:زبادي كامل الدسم =3
مخلل بالزيت والليمون =1
سناك :شاي بسكر =2
3تمرات =1
تفاح =1
المجموع من24=27
زيادة 3نقاط
الرياضة :مشي 2ميل مدة نصف ساعة
الماء :8كاسات
جمعة:
ف:2توست اسمر =2
ملعقة لبنة =2
شاي بسكر =1
غ: دجاج محموس ببصل وفلفل رومي وصلصة صويا =5
خبزاسمر صغير =3
سلطة بدون زيت =0
ع:زبادي قليل الدسم =2
2ملعقة جبنة بيضاء =2
سناك:حلاوة سمسم =2
تفاح =1
المجموع من24=20
الرياضة :مشي تمارين 3ميل مدة 45+تمارين كارديو
الماء =6اكواب
السبت :
ف:2توست اسمر =2
لبنة =2
شاي بسكر =1
نصف تورتيلا محشية نقت صغير=3
غ:كوب دجاج محموس مع بصل وفلفل رومي وصلصة صويا =5
خبز مفرود بر صغير =3
ا صامولي ابيض =3
ع:زبادي كامل الدسم =3
مخلل بالزيت والليمون =1
سناك :شاي بسكر =2
3تمرات =1
تفاح =1
المجموع من24=27
زيادة 3نقاط
الرياضة :مشي 2ميل مدة نصف ساعة
الماء :8كاسات
يومي السبت
الفطور 5 تمرات
سناك كوب أعشاب
الغداء 6 ملاعق رز مع كوب لبن
سناك قهوة وشاي
العشاء كباب مع سلطة وربع خبز بر
الماء لترين
الرياضة مشي نصف ساعة+تمارين الذراع +رقص ربع ساعة
الفطور 5 تمرات
سناك كوب أعشاب
الغداء 6 ملاعق رز مع كوب لبن
سناك قهوة وشاي
العشاء كباب مع سلطة وربع خبز بر
الماء لترين
الرياضة مشي نصف ساعة+تمارين الذراع +رقص ربع ساعة
خلاص بخلي النتايج بكرا باذن الله .. منها ادي فرصة للقروب الاحمر :angry2:
ومنها استنى رد ميموونتي بهرجة :icon20:
تصبحون ع خير وغداً اجمل بإذن الله :icon18:
الصفحة الأخيرة
والله حبيبتي مرات احسه في العظام ومرات العضلات:(
للين احتار وما اقدر احدد مكان الالم