اياداوي :

يومياتي الاحد ملخبطة لأني مداومة وتعب جدااا في الدوام الفطور ٢، كوب ماء وحليب وكورن فليكس فتنس ٣ ملاعق بعد ٤ ساعات لأني في الدوام كنسلت وجبة أخذت زبادي بعد ساعتين قطعة دجاج وسلطة ثم الساعة٧ قهوة الساعة ٩ توست وجبنة يعني نقصت وجبتين او ثلاث تفاحة وعلبة تونه وطبق الخضار ماء ٧-٩ اكواب الرياضة مشي ربع ساعة وممكن اسوي٢ ميل بعد قليل لو عملتها راح اعدل يومياتي [/B]

يومياتي الاحد ملخبطة لأني مداومة وتعب جدااا في الدوام الفطور ٢، كوب ماء وحليب وكورن فليكس فتنس ٣...

اياداوي :

يومياتي الاحد ملخبطة لأني مداومة وتعب جدااا في الدوام الفطور ٢، كوب ماء وحليب وكورن فليكس فتنس ٣ ملاعق بعد ٤ ساعات لأني في الدوام كنسلت وجبة أخذت زبادي بعد ساعتين قطعة دجاج وسلطة ثم الساعة٧ قهوة الساعة ٩ توست وجبنة يعني نقصت وجبتين او ثلاث تفاحة وعلبة تونه وطبق الخضار ماء ٧-٩ اكواب الرياضة مشي ربع ساعة وممكن اسوي٢ ميل بعد قليل لو عملتها راح اعدل يومياتي [/B]

يومياتي الاحد ملخبطة لأني مداومة وتعب جدااا في الدوام الفطور ٢، كوب ماء وحليب وكورن فليكس فتنس ٣...

@أم نورة الأمورة@ :

الأحد: ف: 3حبات فطاير صغيرة محشية جبن =4 فطيرة توست محشية زعتر ومقلية =3 3تمرات =1 نصف كاس حليب كامل الدسم =1,5 غ: نصف شاورما =5 3ملاعق رز ابيض =1 سناك : 2فطيرة تفاح صغيرة =4 حلى قطعة صغيرة =2 قهوه =0 شاي بسكر =1 ع:زبادي قليل الدسم =2 2شابورة =2 خس امريكي =0 المجموع من 24 =28 الماء =5 اكوب الرياضة :مشي 1 ميل مدة 20د+كارديو 20د يومي سيء الله يعين كنت ناوية العشى بس زبادي بس ماقدرت اكلت شابورة احس بالجوع خصوصا بعد الرياضة

الأحد: ف: 3حبات فطاير صغيرة محشية جبن =4 فطيرة توست محشية زعتر ومقلية =3 3تمرات =1 نصف كاس...