تفاصيل تذكري تمارين جليان 30 day shred
انا حسيتهم صعبه نوع ما انا فتحت في يوتيوب ادور على تمارين ثانية ل جيليان حصلت تمارين كيثر لها وسهلة مقسمة كل فيديو تمرين خاص مثل فيديو خاص لتمارين زنود وفيديو لتمارين البطن وهكذا يعني عشان الي حابة تمرين معين يفتح ذاك فيديو
اما 30 day shred
هي جامعة كل تمارين الي عملتها بكل مقطع فيديو واحد على شكل برنامج رياضي كامل شامل جميع تمارين الي عملتها على اجزاء معينه وصراحة تحتاج لياقة لان تشمل كل تمارين وقت واحد من تمارين بطن وصدر وفخوذ الــخ
انا قلت بمشي على تمارين الي مقاطعها صغيرة يعني لكل جزء عاملة لها تمرين مدة 10 او 6 دقائق
انا ايش عملت دخلت على جميع مقاطع فيديو تبع جيليان وعملت مونتاج بحيث اخذت التمارين الي احتاجها فقط من فيديو مثل تمارين زنود وفخوذ ودمجتهم مع بعض بحيث 6 دقائق تمرين صعب لفخوذ وبعدين فاصل 6 دقائق تمرين خفيف لزنود وبعدين فاصل يكون 6 دقائق تمرين لفخوذ وهكذا وطلع فيديو مدته تقريبا نص ساعة تمارين شامل زنود وفخوذ وتركت باقي تمارين مثل صدر والارداف وبطن لان ماااحتاجهم
راح ارسلك من افضى تمارين برفعه لك وبرسلك روابط التمارين الاصلية قبل مونتاج ودمج
تفاصيل بحط لك يوميات الايام ماضية عشان لاتتراكم عندي وتصير كيثر تعبك في القراءة
هذي يوميات وانتظر تعليقك على يوميات الحمد الله ماخبصت وحاولت الالتزم قدر الامكان ومبتعدة عن نشويات لكم اسبوع على اقل
صراحة بحاول اقاوم اشياء كيثر قدامي هذا الاسبوع وانا ماسكة نفسي منها بيتزا اخواتي قدامي ياكلون وانا خلاص شوية واقول عطوني وغير اعلانات صب واي كل مرة يرسلوا لنا اعلانات تحت باب عن سندويشات جديد وانا اموت في صب واي وجالسة اطالع ورقة الاعلان وشويه اكلها
ملاحظة :- بلح شام وخبز محلى "مقصقص " هذولا اعتبرتهم يوم مفتوح خلاص قررت يوم مفتوح يكون شي بسيط جدا مش ومااكثر من حلويات والاكلات الي نفسي فيهم لان احس وزني يزيد يوم مفتوح واظل طوال اسبوع انقص الي زدته في يوم مفتوح ...
اليوم صائمة وباذن الله فطوري راح يكون دجاج مشوي قد حضرته في ثلاجة مع سلطة وبحاول قدر الامكان الالتزام برياضة