يومياتي الاحد


بدون رياضه بس كرف بالبيت وبالسوق يمكن 5 ساعات
\فطور مانقا

غدا ايدام لحم وب\ا\ وخبز

والعشاء بيضتين وخبز

سناك ذره مسلوقه

مويا لترين

يومياتي الاحد
الفطور بيضتان ونصف خيارة
سناك اكسبريسو
الغذاء فخذة دجاجة مع زبادي اكتيفيا وملعقة من مطحون الكتان
سناك فنجان قهوة وبياله شاي اخضر
العشاء بيضة مقلية بدون زيت وسلطة خس وجرجير وفليفلة وخيارة وربع لفته
وبث
اليوم إغراءات
الصبح في الدوام ثم البيت غذاهم والعصر زوجة اخي بعثت صحن حلويات وااااو ( بس أبدا دايتتبدا تهل علينا الحاجات الجميلة)
ووووووو
الرياضة ربع ساعة مشي
الماء ٧-٩ اكواب
المهم الحمد لله التزمت

الاوول اشرب منه ع الريق 33 مل

اسمه الو بيري نكتار

والحبوب الصغيره طحالب اسمها سبيرولينا شوفيها ديمونه ويعطيك العافيه

مساء الورد لاحلى قروب يومياتي ليوم الاحد 7/2
الافطار /حبتين بسكويت نخاله مع 3تمرات وكاس مويه الساعه 12 الظهر
الغداء الساعه 3ونص العصر طبق سلطه وربع صدر دجاجه
العشاء صحن شوربة بيضاء بالبوركلي

السناك قهوه بعد المغرب مع حبة معمول بر و 5 حبات تمر وقطعة حلا

وبالنادي العصر شربة كاسة ليمون بالنعناع

مع رياضه بالمسبح نص ساعه ومشي 20دقيقه

وهحين اخر الليلي شاهي اخضر
مشكلتي جووعي باخر الليل عشاان السهر واحتار مدري وش اكل شي صحي
الله يعيننا ويسهل لنا ويخفف علينا بالصحه والعااافيه ياااارب

اشرب 33 مل من الشراب ع الريق
بعد 10 دقايق اشرب نص علبه مويا
وبعد 15 دقيقه اشرب شاي اخضر وبعد ربع ساعه اشرب حبتين من طحالب سبيرولينا مع نص علبه مويا

ولمن اجوع اكل خضار او فاكهه



وجبه خفيفه ...خضار او فاكهه او زبادي صغير _شمندر عصير او سلطه



شرب نص علبه مويا <المقياس علبه ابو 750 مل

قبل الوجبه بنص ساعه ثم تناول الوجبه

الوجبه
الايدامات ملوخيه او سبانخ او خضار

اللحم 3 ايام بالاسبوع دجاج
و3 سمك
وو1 يوم بالاسبوع لحم احمر

الخبز بقدر الكف اليد

تناول كوب شاي اخضر بعد الوجبه

العصر وجبه خفيفه

العشاء شرب نص علبه مويا على حبتين طحالب ثم تناول سلطه وتفاحه


الممنوعات من الفواكه ..موز مانقاا بطيخ عنب شمام زبيب مكسرات تمر عسل


الخضار البطاط والجزر والبقوليات

النشويات الرز والمكرونه والسميد النشاء الدقيق الابيض

الدهون الزيت السمن الزبده القشطه الماجي المايونيز الخردل

السكر الحلويات الشوكلا البيبسي الايس كريم


الحليب اللبن




والاكثار من الحمضيات الخوخ الاناناس التمر الهندي
الفراوله والكرز والتوت



هذاااا اللي عطتني وقالت مضمون تنزلي 5 كيلو من الشحم فقط بالشهر مع مشيء نص ساعه باليوم