السلام عليكم
اوووهـ بسوي حفلة الحمد لله ماني دبة الاسبوع قصدي ما فيه

خلاص مبلشة باسبوع جديد مع اسومي ع الاقل انزل الفائض ثم اروح لدكتورتي تسويلي حل والله ما اقدر انزل وزن مع اني كثير ملتزمة
بشوف ايش السبب

ما علينا
اولا تفاصيل القمر تسلم ايديك وشكرا ليك غلاتي



مبروووك للفايزات وعقبال التخرج من جروب التزمت نهائيا


ميمونه
العذر والسموحة ما اقدر امسك القروب هذا الاسبوع مشغوله حبتين واخاف اضيعهم
خلي ام محمد تمسكهم ولو ما تقدر بضغط على نفسي كله الا قروب بدون قايد
تروحي وترجعي بالسلامة  

امواجوووو
انت فين ايش صار مع اسامه انا تشجعت وبديت ولو انت كمان مستمرة راح نكمل ليوم الخميس باذن الله ايش رايك
خمسة ايام بس
خليك راعيتها وقدها وقدود احنا نفس الوزن تقريبا
لو تبي انت واي واحدة في الجروب بنسويه تحدي ٥ ايام اسامه حمدي مع رياضة نصف ساعة يوميا
مين معاي ؟؟؟؟؟؟

على الرغم من أن الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على سعرات

حرارية عالية، فالثمرة الواحدة تحتوي على 731 سعرا حراريا، كما

أنها من الثمار القليلة التي تحتوي على قدر هائل من الدهون، إلا أن هذا لا يمنع أنها من الفواكه المفيدة للصحة،


فتؤكد «سيلين ييجر» الكاتبة المتخصصة في الصحة العامة عبر

كتابها «العلاج بالغذاء» أن إضافة القليل من الأفوكادو إلى الغذاء
يوميا يمكن أن يحسن الصحة،

إذ إن ثمار الأفوكادو غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة خاصة

ذلك النوع الذي يسمى «حمض الأوليك»، ومن المعروف أن تلك

الدهون الأحادية غير المشبعة تحسن من مستوى الدهون في الجسم،

وتساعد في السيطرة على الداء السكري، ففي إحدى الدراسات، جعل

العلماء في المكسيك 16 سيدة مريضة بالداء السكري يتبعن نظاما

غذائيا عالي الدهون نسبيا، بحيث يأتي نحو %40 من السعرات

الحرارية من الدهون، وكان مصدر معظم هذه الدهون من الأفوكادو، وكانت النتيجة انخفاض الدهون الثلاثية بنسبة %20.

وفي هذا الإطار يقول دكتور «إيهمانيو جارج» الأستاذ المساعد في طب الباطنة والتغذية الإكلينيكية في جامعة تكساس بالولايات المتحدة

أن الشخص الذي يتبع نظاما غذائيا يحتوي على 2000 سعر حراري يومي -على سبيل المثال- قد ينصحه الطبيب بتناول 33 جراما من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويمكن الحصول على 20 جراما من ثمرة أفوكادو واحدة.


ولا يفيد تناول الأفوكادو مرضى الداء السكري وحدهم، فالحمض الزيتي «أوليك» الموجود في ثمار الأفوكادو يساعد في تخفيض الكوليسترول بشكل عام،

ففي إحدى الدراسات التي أجريت في المكسيك قام العلماء بعمل مقارنة لآثار نوعين من الغذاء منخفض الدهون على مجموعتين من الأشخاص، بحيث كانت صلصة الأفوكادو غذاء إحدى المجموعتين، وكان النظامان الغذائيان متشابهين فيما عدا أن أحدهما يشتمل على الأفوكادو،

وقد خفض النظامان من مستوى الدهون البروتينية منخفضة الكثافة التي تتسم بالخطورة، ولكن الغذاء الذي يحتوي على الأفوكادو رفع من مستوى كوليسترول الدهون البروتينية مرتفعة الكثافة المفيدة للصحة وخفض من مستوى الدهون الثلاثية قليلا.

وتحتوي ثمرة الأفوكادو على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، إذ تحتوي نصف ثمرة على 548 ملليجراما من هذا العنصر، أي %16 من المقدار اليومي،

وتؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون أغذية تحتوي على أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو ينخفض لديهم خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والأمراض المتصلة به النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

ويعد الأفوكادو أحد الأغذية المثالية للمرأة الحامل، فهو غني بحمض الفوليك الذي يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية التي تصيب المخ والعمود الفقري، خاصة أن الكثير من الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك في غذائهن، ولكن الأفوكادو قد يملك القدرة على حل هذه المشكلة، ذلك أن نصف ثمرة من الأفوكادو تحتوي على 57 ميكروجراما من حمض الفوليك، أي %14 من المقدار اليومي.

وليست الحوامل وحدهن هن اللاتي يجب عليهن تناول الأفوكادو، لأن كل إنسان يحتاج إلى حمض الفوليك، فهو مادة مغذية تساعد الأعصاب على أن تقوم بعملها بطريقة مناسبة، وتساعد أيضا في مقاومة أمراض القلب.

ولكي تحصل على أكبر فائدة من الأفوكادو، تنصحك الكاتبة بترك الثمرة لعدة أيام حتى تصبح لينة، وعند فتح الثمرة عليك بتقطيعها طوليا، ثم لفي السكين حول النواة، وقومي بثني الأنصاف في اتجاه معاكس لفصلها، ولكي تزيلي النواة ادخلي طرف الشوكة تحتها وأخرجيها.

ومن المهم أن تضعي بعض الليمون، فبمجرد إزالة القشرة، سريعا ما تتحول ثمرة الأفوكادو إلى اللون البني، لذا عليك أن تنثري الليمون على السطح المقطوع، فهذا يجعل الثمرة تحتفظ بلونها الطبيعي.


صحيفة العرب القطرية

مبروك للي نزلو اوزانهم والفال لنا :)
مناسك شكرا ع المعلومات
اليوم بالنسبه ليه مررررررررره طويل
الفطور +الغداء+العشاء+ سلطه
الرياضه اليوم نص ساعه بس مشي

السلام عليكم
الفريق الاخضر 
يومياتي ليوم االجمعه 
صحيت اللظهر ووكاستين ع االريق 
قهوه ووحبه معمول 

الغداء قطعتين مكرونه صغيره 

كوب ذره بعد االمغرب 

العشاء االساعه11قكعة حدخاجه وو5ملاعق ررز 

شاهي ااخضر 
المشي نص ساعه 
المويه ممتازه