ممكن أشترك معاكم
يا ريت تردون علي بسرعة
يومياتي الأحد
الفطور /ملعقة جبن+شابورة بر+كوب حليب نسكافية
سناك/ شرب كوب الاعشاب
الغداء/5ملاعق رز+سمك وسط مشوي
سناك /3تمرات
العشاء /خيارة+برتقالة+زبادي خ د
سناك /شرب كوب الأعشاب
الماء /لترين ونصف
الرياضة /مشي 40 د+تمارين اليدين
الفطور /ملعقة جبن+شابورة بر+كوب حليب نسكافية
سناك/ شرب كوب الاعشاب
الغداء/5ملاعق رز+سمك وسط مشوي
سناك /3تمرات
العشاء /خيارة+برتقالة+زبادي خ د
سناك /شرب كوب الأعشاب
الماء /لترين ونصف
الرياضة /مشي 40 د+تمارين اليدين
اياداوي
•
يومياتي الأحد
الفجر خلطة الليمون والكمون
الإفطار تفاحة وقهوة
سناك بيضة وتوستة واحدة شعير
الغذاء شوربة عدس وسلطة جرجير وخضروات مطبوخة
سناك قهوة أيضاً
سناك زبادي
العشاء تفاحة وسلطة وشريحة توست شعير
الماء 8-9 أكواب
الرياضة مشي نصف ساعة متقطع
مالي خلق للرياضة اليوم
الفجر خلطة الليمون والكمون
الإفطار تفاحة وقهوة
سناك بيضة وتوستة واحدة شعير
الغذاء شوربة عدس وسلطة جرجير وخضروات مطبوخة
سناك قهوة أيضاً
سناك زبادي
العشاء تفاحة وسلطة وشريحة توست شعير
الماء 8-9 أكواب
الرياضة مشي نصف ساعة متقطع
مالي خلق للرياضة اليوم
الصفحة الأخيرة
والله يطمئنكم على أخوك حبيبتي
والله يلطف بحال أهلنا في سوريا ويكفيهم كل شروينصرهم على الطاغية وأعوانة