يوميات قروب التزمت 10 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم

فاقدة غاليهآ • 13 سنة

يسعد صباحكن حبيباتي

ملوك الله يصبركم ويرحم موتاكم
ويحفظ أخوكِ ويكون بأحسن حال
حفظكم الله وحماكم وبإذن الله تعالى الظلم لن يدوم
ويارب ينصر أهلنا في سوريا ويدمر بشار وكل اعوانه إنه سبحانه القادر على ذلك

نور ماشاء الله الاجواء كثيرر رائعة لممارسة الرياضة فعلا المكان يشجع جدااا
إحنا عندنا مكان ع البحر حلو المشي فيه بس للأسف دائما ملئ بالرجال لذلك أكتفي بالمشي والرياضة بالبيت
بالتوفيق حبيبتي

يومياتي ليوم الاحد

فطور : تفاحة + 3 حبات بسكويت داجستيف لايت

سناك : نسكافي بحليب ق,د + حبتين جوز
غذاء : خضروات مطهية ع البخار مع قطعة لحم عجل + صحن صغير سمك مشوي
سناك : ــ
عشاء : قطعتين بطاطس وقطعة لفت وقطعة خرشوف أكلتهم بالشوكة + زبدية صغيرة شورية الملفوف
ماء : لتر + كوب
أعشاب : 2 كوب زنجبيل بالكمون والليمون
رياضة : اكتفيت بشغل البيت

D00ra • 13 سنة

wrd jooori2 :

دورا انا نفس الحاله عيالي اثنين ف البرد لازم يتعبووون واسويلهم بخار واروح المستشفي بسس الحين اشتريت الجهاز واريح لج تسوين في البيت

دورا انا نفس الحاله عيالي اثنين ف البرد لازم يتعبووون واسويلهم بخار واروح المستشفي بسس الحين...

ورد جوري : سلامتهم والله ، انا افكر اخذ جهاز البخار الي زي الفواحه كبيره مدحه د. جابر القحطاني

wrd jooori2 • 13 سنة

D00ra :

ورد جوري : سلامتهم والله ، انا افكر اخذ جهاز البخار الي زي الفواحه كبيره مدحه د. جابر القحطاني

ورد جوري : سلامتهم والله ، انا افكر اخذ جهاز البخار الي زي الفواحه كبيره مدحه د. جابر القحطاني

ايه دورا كاني فهمت عليها
عندي وحدة ومن اشغلها عيالي يلعبون فيها :unhappy:

D00ra • 13 سنة

D00ra :

ورد جوري : سلامتهم والله ، انا افكر اخذ جهاز البخار الي زي الفواحه كبيره مدحه د. جابر القحطاني

ورد جوري : سلامتهم والله ، انا افكر اخذ جهاز البخار الي زي الفواحه كبيره مدحه د. جابر القحطاني

بنات الي تدخل من الايباد
تقدر تلون الخط وتنسخ وتقتبس الردووود وكل شي
انا الحين داخله منه
و لما ما الون اكون داخله من الجوال مع انه في تحديد وكل شي بس سامسونج يطفش مو زي ابل ابداا :smheart:
حتى اسهل من اللابتوب واريح من اي جهاز ثاني
بس انتي اول ماتدخلي الموقع انزلي الى اخر الصفحه وراح تلاقي 3 خيارات اعتقد
الاول نسيت وش هو :biggrin2:
الثاني الموقع بالكامل تضغطي عليه و بس :slider:
والثالث تسجيل الخروج

wrd jooori2 • 13 سنة

٤ نصائح للرشاقة

@ـ@

الطريقة الأولى
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

الطريقة الثانية
فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!

الطريقة الثالثة
فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..
فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

الرابعة والأخيرة
فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

وفي النهاية
لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!

كثير يوميات اقراها مافيهت فطوووور وهو اهم وجبة
انا اخذ راحتي ما افكر ف الكم وقت الفطور خخخخ لان الجسم بيحرقه طول النهار بسس العشا هو اللي لازم يكون خفيف