السلام عليكم ورحمة الله وبركااته
اول شي اهني الفايزات وأهني نفسي بانتقالي للفريق الأخضر^^
وأشكر دودو الأموره على متابعتها وحهدها معانا بالفريق الأزرق
وأعتذر لبنت مامتي على التأخير
يومياتي ليوم (السبت):
على الريق: كوب ماي
الفطور:الساعة 12 تقريباً:
فول&نص خبزة اسمر&قهوة
الغداء الساعة 4 العصر:
(سلطة مع زبادي & نص صدر دجاج تقريباً)
العشاء عالساعة 7 أو8:
6ملاعق كشري :(
عالساعة 9 او 10 قهوة
الماي:4 ونص ليتر
الرياضة: مشي عالسير لمدة ساعة وربع تقريباً
&تمارين للذراعين 100 مرة
وبسس :)
اول شي اهني الفايزات وأهني نفسي بانتقالي للفريق الأخضر^^
وأشكر دودو الأموره على متابعتها وحهدها معانا بالفريق الأزرق
وأعتذر لبنت مامتي على التأخير
يومياتي ليوم (السبت):
على الريق: كوب ماي
الفطور:الساعة 12 تقريباً:
فول&نص خبزة اسمر&قهوة
الغداء الساعة 4 العصر:
(سلطة مع زبادي & نص صدر دجاج تقريباً)
العشاء عالساعة 7 أو8:
6ملاعق كشري :(
عالساعة 9 او 10 قهوة
الماي:4 ونص ليتر
الرياضة: مشي عالسير لمدة ساعة وربع تقريباً
&تمارين للذراعين 100 مرة
وبسس :)
أم جمونة
•
اياداوي :
رههوفة حياتي وانا وزني ٨٧ شوفيلي كم يبغالي موية. لوووووو سمحتيرههوفة حياتي وانا وزني ٨٧ شوفيلي كم يبغالي موية. لوووووو سمحتي
هلا بنات
بالنسبة للتمارين جيليان
كل عشر ايام نسوي مستوى
نبدأ اليوم بالمستوى الاول وبعد يوم الميزان نبدأ المستوى الثاني
المدربة قسمتها كذا
وحدة أجنبية كاتبة انها خسرت 22باوند خلا 22يوم
الباوند يساوي450جرام
بالنسبة للتمارين جيليان
كل عشر ايام نسوي مستوى
نبدأ اليوم بالمستوى الاول وبعد يوم الميزان نبدأ المستوى الثاني
المدربة قسمتها كذا
وحدة أجنبية كاتبة انها خسرت 22باوند خلا 22يوم
الباوند يساوي450جرام
ام جمونه خلاص ياحلوه نبتدي من اليوم
انا اليوم تمرنت الصبح ومره حلوه
وان شاء الله نستمر
المهم حبيت انبه اللي وزنها من تحت يعني فخود وارداف مره كبيره
تنتبه من النط والتباعد بين الرجول
لان الثقل يكون علا الركبه
ويكون لاسمح الله شد او قطع في الاربطه
انا من خمس سنوات اعاني منه والى الان
لاني كنت في نادي وسويت التمرين معاهم
والمدربه مانبهتني
وبعدها الالام الله لايوريكم وخاصه خلف الركبه مكان الاربطه
ياليت عرفت اوصلكم المعلومه
والله يكفينا شر هالدنيا يارب
انا اليوم تمرنت الصبح ومره حلوه
وان شاء الله نستمر
المهم حبيت انبه اللي وزنها من تحت يعني فخود وارداف مره كبيره
تنتبه من النط والتباعد بين الرجول
لان الثقل يكون علا الركبه
ويكون لاسمح الله شد او قطع في الاربطه
انا من خمس سنوات اعاني منه والى الان
لاني كنت في نادي وسويت التمرين معاهم
والمدربه مانبهتني
وبعدها الالام الله لايوريكم وخاصه خلف الركبه مكان الاربطه
ياليت عرفت اوصلكم المعلومه
والله يكفينا شر هالدنيا يارب
الصفحة الأخيرة
شكرًا حياتي الله يسلمك كلك زوووق :wink:
والحين ختمت علي وشرفت الخانوم اللهم لك الحمد