بسم الله نبدا كما وعدتكم من قبل والكل طنشني:35: وما قال أكتبي لكن لو كانت مبينة حبيبة القلب مازولا :(كانت ما قصرت >>> أقصد اسال مجرب وووووووووووينك:unhappy: النداء الثالث
أما بالنسبة لوندرووووه لها حساب تاني معاي :024:حتى بكلمة موافقه ولا لا ما قالت >>خذي راحتك وطنشيني يجيلك يوم :S_45:

هذا الجدول اللي راح أكتبه منوع وأنتي راح تجمعي على كيفك منه سعرات وممكن تدبل في النوع الواحد أوكي
^
^
^
نختار منها بحيث يكون المجموع للسعرات700 في الوجبات الرئيسية وأذا بدك تزيدي سعرات أفضل وأنا راح أحسب على الأقل كم فيها وممكن تكون أكثر من كده لكن عشان نأكل وما نشعر أنا أكلنا أكثر ونفضل نزيد الكمية ( هذا الجدول من أختراعي يعني حقوق الطبع محفوظة لي أنا >>>سامعين )
المطلوب الوجبات الرئيسية نجمع 700 سعره
الوجبات الجانبية بعد الفطور أو الغداء أو العشاء وهي للتعويض أذا ما كملتي السعرات في الوجبات الرئيسية وتتراوح بين 200, 300, 400 سعره حسب الحاجة والأضافة عليها للحصول على الوزن المطلوب وأتمني المساعدة في هذا الموضوع منكم والأضافة عليه من تجاربكم

نبدأ
الفطور: لابد من تجميع 700 سعر
***********************
كوب حليب بالشوكلاته 170 سعر
2 قطعة توست 128 سعر
ملعقة طعام فراولة أو أي نوع مربى 52 سعر
ملعقة زبدة الفول السوداني 95 سعر
كوب لبن 150 سعر
8 حبات زيتون أسود 95 سعر
8 حبات زيتون أخضر 66 سعر
حبة جبنة من البقرة الضاحكة 20 سعر
حبة من جبنة كيري 162 سعر
كوب عصير برتقال معلب 104 سعر
كوب عصير مانجا 110 سعر
كوب عصير تفاح معلب 120
برتقالة متوسطة 60 سعر
موزة 105 سعر
بيضة مسلوقة 80 سعر
ربع رغيف اسمر كبير 105 سعر
مناقيش زعتر 300 سعر
___________________
الغداء: لابد من تجميع 700 سعر
**********************
كوب أرز مسلوق 197 سعر
كوب مكرونة مسلوقة 197 سعر
قطعة لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق بحجم اليد 150 جرام 300 سعر
كوب خضار مشكلة مع صلصة الطماطم 140 سعر
نصف رغيف خبز شامي أو لبناني كما يسمي 140 سعر
25 حبة بطاطس مقلية 316 سعر
برتقال , أو موز أو تفاح ذكرت سابقاً
كوب لبن 150
كوب عصير برتقال , أو أي عصير من اللي ذكروا سابقا
كوب عصير فانتا 119 سعر
كوب عصير بيبسي 100 سعر
كوب سفن آب 90 سعر
كوب سبرايت 96 سعر
___________________________

العشاء: لابد من تجميع 700 سعر
**************************
وجبة كاملة من ماكدونالد من أكثر الوجبات التي تحتوي على السعرات وتختلف من وجبة لاخرى .
أي وجبة من مطعم وتكون الوجبة بمنافعها .
ممكن أن نتناول من وجبة الغداء
طبق فول مدمس مع ثلاث ملاعق زيت زيتون 230 سعر
طبق كشري مصري 840 سعر
2 بيضة مقلية بملعقة سمن صغيرة 160 سعر
_______________________

نلاحظ أذا قمنا بتناول 700 سعره في الوجبات الأساسية يكون مجموعها 2100 والباقي يتم تجميعه من الأضافات حسب كم سعره مطلوبه للزيادة وتتراوح بين 200 و400 سعره


* الأضافات هي بين الفطور والغداء والعشاء ويمكن تناوله مره واحده في اليوم ويكون مكمل في حالة النقص وهي كالتالي :

تناول كوب من العصير الذي سبق ذكره
تناول كوب من عصير الكوكتيل
10 حبات تمر 220 سعر
10 حبات بطاطس مقلية 158سعر
تناول فاكهة أو أكثر من الفواكة التي سبق ذكرها
حلويات بسبوسة أو كنافة
باونتي 237 سعر للواحد
مارس
نصف كوب من الزبيب 109 سعر
مكسرات على مختلف أنواعها
ربع كوب كاجو 160 سعر
ربع كوب فول سوداني 165سعر
نصف كوب فستق 357 سعر
______________________
طبعا التي تستخدم هذا الجدول بحيث تكمل 2500->300 سعره أضمن لها الزيادة فيما لا يقل في الأسبوع 2 كيلو عن تجربتي
وللأمانة أنا استخدمت الأيام الأخيرة أنشور بلص ووجدت منه فائدة كبيرة كتعويض عن بعض الأكل الذي لم أتناوله
وأخيراً هذا كل ما عندي حالياً و أتمني من كل وحده أنها تكتب ماذا أخذت من الجدول أو أضافت له حتى الكل يستفيد( هنا حسبت السعرات على الأقل حتى يتمكن الكل من الزيادة دون أن يشعر أنه تناول أكثر من طاقتة


لا أرتجي منكم بعد ذلك سوى الدعاء لي بالتوفيق في الحياة:unsure: .



لا تفتكروا أني راح أختفي وراكم وراكم على طول :heart::heart:

دمتم ودام قلمي >>>حشى اللي يسمع كاتبة كتاب:dozey:

خوية أمها
حياكي:icon35: حلو الأختراع للمفتئة لكن مو الكل يقدر عليها وأنا أولهم:huh: أحس أنها ثقيلة على المعدة شوي .
بالنسبة للفاتح اللي قلتي عليه تكلموا عنه زمان لكن الكل يشجع الموسيجور والبرياكتين:icon18: حسب معلوماتي وهنا الأغلبية اللي تستخدمه .

صباح الخيرات ..

الاسم: ام عبدالله
الطول:160 تقريبا
الوزن قبل المسابقه:52
نتيجة الاسبوع الاول :54
الطريقه التي تم اتباعها :اكلت شوكولاتات وايس كريمات واحافظ على الوجبات الرئيسيه الا الريوق مو دايم واشرب حليب السعوديه كثير وعصيرات والعسل اول ما اصحى...

احم
احم
انا جيييييييييييييييييييييييييييييت :) (( مالت!!))اول شيء هلا فيك يا أحلى أما.. وشوكرن على النصايح الحلوه مووووووووه على خدك اليمين (( اش معنى )) مدري !!
وانتي يازعلانه اشبك بس تقعدي تطلبي من الناس اشياء يالله!! :30:
وبعدين انا كنت جايبتلك شيء انتي واسأل مجرب بس بطلت ماراح اديك هوه الا اذا سلفتيني كم كيلوو ها اش رايك اذا موافقه رديلي !! :D

وبعدين يا فرحانه :) (( ان شاء الله )) ماراح اسميك من اليوم ورايح الا فرحانه كيفي الله !!
القائمه الي سويتيها مره حلووووه تسلم الانامل الذهبيه !!
راح احط السعرات الحراريه الي كتبتيها في جدول الاكثر فالأكثر واعلقه عند المكتب وواحد عند الثلاجه علشان اجمع واطرح واقسم (( هيه اشبك؟؟)) مدري المهم شوووووووكرن :)

هلا فيك ام عبد الله
نورتييييي
ان شاء الله يارب نتساعد ونتخن يارب ياررررررررررررببببببببببب

بعدين والله يأم عبودي احس ان الفطور مرررررره مهم حاول انك تنضمين نومك تصحي بدري علشان تفطري وتجوعي :)