يا صباح التفائل والرشاقه صباحكم عسل عضوات والمشرفه المتميزه فوز انا صحيت اليوم كا العاده شربت منقوع الكمون مع اليمون وانتظرت نصف ساعه بحكم ان زوجي يروح دوام بعد الفجر فنفطر بدري جهز الفطور وانا معتمده رجيم التخفيف حاليا فاكلن ثلات لقمات بيض وجبن وانا عادتن صارلى شهر هذا نظامي بقوله لكم طبعا فى استتناء واكيد بذكره كل يوم بيومه اشرب طبعا بعد الفطور ماء لحد الساعه عشره اشرب زنجبيل مع قرفه والساعه 11 صباح اكل برتقاله او خياره او جزره على الساعه 12 اشرب منقوع الحبه الحلوه وهذا يكون قبل الغداء بساعه ونص واتغداء طبعا كل يوم بكتب ايش هو غداي بس اليوم هو مكرونه بشمل وسلطه طبعا السلطه هى اغلب الغداء لى المهم بعد نصف ساعه اشرب زنجبيل مع قرفه طبعا انا اشرب شاهى حليب الصبح بدون سكر مع زنجبيل فنجان صغير ومن بعد العصر لين المغرب ماء +رياضه المشي فى مكاني وشوي ايربك لمده ساعه وبعد المغرب اشرب كاسه قهوه قشر وبعدها ماء لحد الساعه عشره مساء اكل وحده تفاحه وانام طبعا هذا اعتمدته من اسبوعين مع رجيم التمر والحليب ورجيم ام هديل اسبوعين وانا لما شاركت كان وزني 60 الحين الحمدلله 55 يعني رضاء والمسابقه بتحمسني اكثر طبعا طولت بس حبيت اوضح ما هو النظام المتبعته وطبعا معاكم يوميا فى اي تطورات تحصل لى وسمحوني على التطويل

حابه اتاكد طلع الشعار

فاااااالكم الرشاااااقه باذن الله

..


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباحكم بكل خير وسعاده..

يعطيكم الف عافيه ع المجهود الرائع
ووتحفيزكم وتشجيعكم وافتتاحكم
للتجمع اللي بيكون طريق الرشاقه
من غير مرض ولا شر ان شاءالله


امممم
شسمه بما انه حنا كثارين ماشاءالله تبارك
الله والله ينحفنا من غير ضرر ولا شر يارب
ع الاقل كل ثنتين اولا ثلاث يكونن قريبات
من الوزن ويتحدن بعض ويشجعن بعض
بحيث الوحده ماتفكر تلخبط عشان ماتسبقه
اللي معه ..

انا وزني : 99 :06:
طولي 167


اول هدف :95
الثاني :90
الثالث : 85
اخر شي ابي اوصله : 65 :32:< الله يحققه من غير شر ..

نظامي اللي بتبعه رجيم ام هديل بس من بكرا ان شاءالله
لان اغراضه مو متوفره عندي بس اليوم تخفيف وبديت يومي
توست بر مع لبنه وزنجبيل وقرفه . وانا مسجله بنادي
وبتابع معهم مع هالنظام ان شاءالله..والله ييسر الامور..

مين تكون معي ونتحدا بعض :22:

بسم الله توكلت على الله
رجيمي لمدة اسبوعين لبن وتمر
وشهر نطام الاتكوتين
رياضتي المشي 45 دقيقة
والقرص 30 دقيقة
طلوع ونزول الدرج 30 مره
على الريق ملعقة زيت زيتون مع كاس دافي كمون ليمون زنحبيل
الفطور 7تمرات وكاس لبن
الغدا 7تمرات وكاس لبن
العشاء 7تمرات وكاس لبن
القياسات رح اشتري متر وانزل قياساتي قريبا ان شاء الله
والماء تقريبا 2لتر