الرجيم الناجح او النظام او الدايت هو مووو الحرمان للتجووويع وبالنهايه التخبيص وووترجعين اضعاف مضاعفه
هو نظام غذائي متكامل لجميع احتيجات الجسم
والدايت الصحيح هو اكل صحي قليل السعرات الحراريه والدهووون والسكريات +الحركه النشاط البدني اهم من كل شي لو خففتي اكل طووول النها ووالعشاء يكووون زبادي ووفوواكه وومارستي الرياضه يوووميا لمدة ساعه ابشري بتغير جسمك
شوووفي وووين عيوووبك ووركزي عليها بالرياضه ماعندك الالات في شي اسمه اليوووتوب اكتبي يظهر كل شي ماعندك سير وووماعندك ووقت للمشي في تمارين 5 ميل ووشوووفي ماعندك اثقال في قوارير المووويه
خذي مووووضوووع التغير بجديه واصرار ووووتحدي لروووحك يكفي اعمارنا راحت ووواحنا هالشحوووم ع قلوووبنا
ووكل يوووم عم تزادديكفي السووووق مانشتري الا مقسات الكبيرة لما صرتي تتفشلي وووتنقهري ع روووحك الحين وووقت التغير قروووب التزمت شامل جسم ووشعر وووبشرة ماووودما نجسن شي وووندمر شي ثاني ماجي الصيف باذن الله والا احنا متغيرين
ايدي بايدكم عالم الرشاقه يناديلكم
بنات النقاط هي للدرجات لااكثر والا اقل
يعني النقاط مايخصها بالرجيم كلمالتزمتي و بذلتي مجهود اكثر كل ماحزتي ع نقاط وووليها وووسام رشيقه الاسبووووع ووووصاحبه اعلا نقاط
المشي سريع 5 نقاط انا مابنصح فيه ابدا لانه يحرق سكر الا مو الدهن بالجسم
المشي بطي انا بنصح فيه ووواختميه ب10 او 5 دقايق هرووواله الا سمنتهم متركزة بالظهر لانه يحرق الدهون الا بالجسم
مشي بطي لمدة نصف ساعه 3 نقاط ووولمدة ساعه يصير 6 نقاط
مع الهرووواله عيها 2 نقطه
الرياضه لماتكتبي باليووووميات رياضه عامه بيني اي نوووعها ووتكووون ربع اووو نصف ساعه
تمارين بطن 5 نقاط
تمارين ارادف 5 نقاط
تمارين دراع 3 نقاط
تمارين خصر ووجووانب 3نقاط
اما الابترووواك او درجه لمدة نصف ساعه 8 نقاط
القفز ع الحبل ع ع حسب قدرتك 6 نقاط
الدراج طلوع ووونزوووال 10 مرات متوووصله 8 نقاط
القرص الدوووار مدة ربع ساعه اووو ساعه 8 نقاط وووكمان الرقص
تمارين 5 ميل 10 نقاط
الالتزام الكلي بالريجيم = 30نقطه عن كل وجبه (الفطور =10 .الغداء= 10.العشاء=10 )
في حال وجود وجبات خفيفه سناك كل وجبه 3نقاط
الاعشاب كل كوووب 2 نقطة
الموويه كل لتر عليه يعني اربع اكووواب عليه 2 نقطه
ضبط المواعيد بين الوجبات ( 2)
التوقف عن الأكل عند الساعه التاسعه (3)
اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلياضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الأصلي
النقاط اخر اليوم تجمعيها لان اخر الاسبوووع تجمعين كل الاسبووع وووترسليها لي مع الووووزن
تركت لكم اختيار الريجيم حتى تحسي انو يناسبك وتلتزمي فيه
الدخول يوميابكتابه الليووووميات بالتفصيل
مافي شي اسمه يوم مفتووووح لانكم بتخبصوا ووووتضيعون كل شي
ووهذا نموووودج للكتابه اليووووميات اخر اليووووم
يووومياتي ليووووم (( )) نوع نظامي (( ))
الفطور (( عدد نقاط ))10
سناك (( عدد نقاط )) 5
الغداء ((عدد النقاط )) 10
سناك ((عدد النقاط )) 5
العشاء ((عدد النقاط ))10
سناك ((عدد النقاط ))5
الرياضه تكتبي رياضتك ووومن الجدووول تشوفي النقاط
المويه كم لتر وووونقاط
ووالاعشاب كم كوووب وونقاط كمان
نجموووووعي نقاطي لليوووم (( )) انا بقيمك وووبضيف ع يومياتك 2
ويوم الخميس بالليل بعد كتابه اليووميات تجمعي نقاط الاسبوووع كله وووصباح الجمعه بعد الذخووول للتولايت وانتم بكرمه قيسي ووزنك وووارسليه ع الخاص مع عدد نقاطك
ويكووون
نتايح الاسبوووع (( ))
ووزن الاسبوووع الا فات
وووني الاسبوووع هذا
كم نزالتي
عدد نقاطي
ملاحظاتك ع روووحك وونظامك والقرووب
وومين ترشحين للوووسام الذهبي
ووترسليه لي
هذي هي الاوووسمه وووغير اوووسمه االانتقال من عالم الي عالم من وووزن لووووزن
ادعوووا الله ان يرزقنا ارادة من حديد لتغير حياتنا
