هلا اميرات
اخباركم ياحلوات
جدولي
الديني الحمد لله تمام
الورد الاذكار الذكر السنن الوتر
الصحي
افطرت جبن ق /د ملعقه زبده الفول ملعقه مربى
الغدا زبادي
العشاء سلطه خيار وخس مع زبادي
السناك بسكويت شابوره شاي
قبل التمرين ٧ تمرات وربع ساندويتش جبن
الرياضه
امس بديت جيليان المستوى الاول لمده ١٠ ايام
اليوم كان اليوم الثاني
وتمارين متفرقه
الجمالي
نظفت غرفتي ورتبت دولاب ملابسي وغسلت الارضيه
وغسلت شرشف الصلاه والسجاده وعطرتهم وبخرتهم
وبخرت الغرفه
اما من ناحيه الجسميه ترطيب
السلام عليكم
مساء الخير..
كيفكم تووته بنوته وخوخه وشذو وحلومه
يومي الديني الحمدلله والله يتقبل منا والله يتوب علينا
الجمالي جسمي ووجهي صابونه وترطيب بكريماتي
الصحي فطور سندوتش خصار و٣ حبات تمر غدا فاكهه رز ودجاج
عشا المغرب رمان
سناك العصر قهوه وبسبوسه سويتها ولازم اذوق ههههههه
الرقيه زيت زيتون قبل النوم..
الثقافي قريت بالمنتدى.،
الله يرزقنا صلاح الساعات وبركة الاوقات..
اميرات القاعده النورانيه وش رايكم فيها صعبه او سهله ودي اخذ دوره فيها باسبوعين تقريبا بس متردده
اخاف تكون صعبه شوي وووقتي مره ضيق شفت عنها بس ابي اخذ راي احد درسها ...
مساء الخير..
كيفكم تووته بنوته وخوخه وشذو وحلومه
يومي الديني الحمدلله والله يتقبل منا والله يتوب علينا
الجمالي جسمي ووجهي صابونه وترطيب بكريماتي
الصحي فطور سندوتش خصار و٣ حبات تمر غدا فاكهه رز ودجاج
عشا المغرب رمان
سناك العصر قهوه وبسبوسه سويتها ولازم اذوق ههههههه
الرقيه زيت زيتون قبل النوم..
الثقافي قريت بالمنتدى.،
الله يرزقنا صلاح الساعات وبركة الاوقات..
اميرات القاعده النورانيه وش رايكم فيها صعبه او سهله ودي اخذ دوره فيها باسبوعين تقريبا بس متردده
اخاف تكون صعبه شوي وووقتي مره ضيق شفت عنها بس ابي اخذ راي احد درسها ...
هلا بالاميرات الحلوات رمز الدلع والاناقة والانوثة فديتهن
الحين الليل طويل والنهار قصير مانحس فيه والوقت يجري
بنات ايش تمارين جيليان شرح مبسط ؟
جدولي
الديني التلاوة والاذكار الصلاة مافي المحروسة مشرفة ومتعبتني
الرقية الاغتسال والدهان
الصحي افطرت سندويتش جبنة ومربى
واكلت رز ولحم وسلطة زبادي
والعشاء سلطة فواكه وشوية رمان
وحليب
الرياضة مافي تعبانة مو قادرة اتحرك ع المسكنات
الجمالي حمام كريم والبشرة تقشير بالمشمش وترطيب كريمات
الحين الليل طويل والنهار قصير مانحس فيه والوقت يجري
بنات ايش تمارين جيليان شرح مبسط ؟
جدولي
الديني التلاوة والاذكار الصلاة مافي المحروسة مشرفة ومتعبتني
الرقية الاغتسال والدهان
الصحي افطرت سندويتش جبنة ومربى
واكلت رز ولحم وسلطة زبادي
والعشاء سلطة فواكه وشوية رمان
وحليب
الرياضة مافي تعبانة مو قادرة اتحرك ع المسكنات
الجمالي حمام كريم والبشرة تقشير بالمشمش وترطيب كريمات
هلا بالحلوات
بنوته وينها مالها حس
خوخه شوشو حلومه توته ربي يسعدكم
توته تمارين جيليان تمارين تصقل وتشد الجسم
تسويها ع ثلاث مستويات لمدة شهر كل مستوى لمده ١٠ ايام
متنوعه اثقال قفز نط الحبل بس بدون حبل تمارين للبطن
مدتها نص ساعه بس جد تبي لياقه وجهد نص ساعه تكرفك كرف
ونامي واصحي كل شي فيك مشدود عضلات اليد للبطن للافخاذ وووو
بس شي ممتع
جدولي
الديني تمام ماعدا الورد احاول اعوض باذن الله
الصحي
افطرت بيض وخيار وحبه صامولي
الغدا صحن متوسط رز ونتفه دجاج وزبادي
العشا زبادي
السناك حبه معمول وحبه شوكلاته
قبل التمرين حبه تمر وملعقه عسل
وتمارين جيليان اليوم الثالث وتصفيق ١٠٠ مره و٢٠ صقل للبطن
وكرف بالمطبخ واظن انه حرق تخبيصات العيد والاجازه كلها
الجمالي
ترطيب
ناويه ع جدول بس مدري متى اجهزه
بنوته وينها مالها حس
خوخه شوشو حلومه توته ربي يسعدكم
توته تمارين جيليان تمارين تصقل وتشد الجسم
تسويها ع ثلاث مستويات لمدة شهر كل مستوى لمده ١٠ ايام
متنوعه اثقال قفز نط الحبل بس بدون حبل تمارين للبطن
مدتها نص ساعه بس جد تبي لياقه وجهد نص ساعه تكرفك كرف
ونامي واصحي كل شي فيك مشدود عضلات اليد للبطن للافخاذ وووو
بس شي ممتع
جدولي
الديني تمام ماعدا الورد احاول اعوض باذن الله
الصحي
افطرت بيض وخيار وحبه صامولي
الغدا صحن متوسط رز ونتفه دجاج وزبادي
العشا زبادي
السناك حبه معمول وحبه شوكلاته
قبل التمرين حبه تمر وملعقه عسل
وتمارين جيليان اليوم الثالث وتصفيق ١٠٠ مره و٢٠ صقل للبطن
وكرف بالمطبخ واظن انه حرق تخبيصات العيد والاجازه كلها
الجمالي
ترطيب
ناويه ع جدول بس مدري متى اجهزه
الصفحة الأخيرة
يومي الثلاثاء
الجانب الديني
ماعلى صلاة وقصرت في وردي
الجانب الصحي
فطور- كوب حليب تفاحه خضراء
غداء- سلطه- موزتين
عشاء - ساندوتش جبنة وطحينيه
الرياضة
نص ساعة دراجه- جيليان
سناك -مافي
المشروبات- كابتشينو- ماء- سيزر اناناس
الجانب الجمالي
الوجه- 2 مرة غسول- كريم - شربت حبوب
الجسم مافي
الشعرراحه
الجانب الثقافي
مافي
أستودعكم الله