السلام عليكم يالغاليات
كيف حالكم جميعا عساكم بخير
فصلت من 18 الى 24 تم الحفظ
ولله الحمد
السلام عليكم يالغاليات
كيف حالكم جميعا عساكم بخير
فصلت من 18 الى 24 تم الحفظ
ولله الحمد
مشيمشة
•
مشيمشة :
الله ايسلمك يا نبوضة والله ايحييك
والحمد لله على كل حال
وان شاء الله ننزل كلنا للوزن المطلوب :(
توتة على فكرة انا بولاية اونتاريو
واخوك باي ولاية
ويشرفني والله اني اتعرف عليها
يكفي انها زوجة اخو توتة :42:
امين ياشوشو
والله يجزاك كل خير على الدعوة الحلوة
امين يالغالية والله يجزاك كل خير على الدعوة الحلوة اللي مثل صاحبتها
وعلى فكرة انا بنص شهر ستة ان شاء الله رايحة زيارة لليبيا
وباذن الله نجتمع مرة اخرى برمضان
والله ايبلغني وياكم رمضان
معاكم يالغالية
وامس واليوم الحمد لله امشيت ساعة
مع التخفيف + الغاء وجبة العشاء
طباخة ان شاء الله يارب انحف انا وانت والاخوات كلهم للوزن اللي نبغاه
اهم حاجة العزيمة وان شاء الله نصير كلنا مثل جسم باربي :42:
والحمد لله على كل حال
وان شاء الله ننزل كلنا للوزن المطلوب :(
توتة على فكرة انا بولاية اونتاريو
واخوك باي ولاية
ويشرفني والله اني اتعرف عليها
يكفي انها زوجة اخو توتة :42:
امين ياشوشو
والله يجزاك كل خير على الدعوة الحلوة
امين يالغالية والله يجزاك كل خير على الدعوة الحلوة اللي مثل صاحبتها
وعلى فكرة انا بنص شهر ستة ان شاء الله رايحة زيارة لليبيا
وباذن الله نجتمع مرة اخرى برمضان
والله ايبلغني وياكم رمضان
معاكم يالغالية
وامس واليوم الحمد لله امشيت ساعة
مع التخفيف + الغاء وجبة العشاء
طباخة ان شاء الله يارب انحف انا وانت والاخوات كلهم للوزن اللي نبغاه
اهم حاجة العزيمة وان شاء الله نصير كلنا مثل جسم باربي :42:
بناء على رغبة مشيمشة سوف أنزل برامج للرجيم
وهذه البرامج جبتها من منتدانا ومن منتديات أخرى
وسوف أنقلها لكم كما كتبت
وهذه البرامج جبتها من منتدانا ومن منتديات أخرى
وسوف أنقلها لكم كما كتبت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تم الحفظ من 19-24 من سورة فصلتالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته تم الحفظ من 19-24 من سورة فصلت
البرنامج الأول
رجيم السعرات الحرارية رجيم ينزل 12 - 15 كيلو في شهـر بإذن الله
اهلا و سهلا فيكم
هذا رجيم انا شفته في احدى المنتديات و يسمى رجيم السعرات الحرارية و حبيت انقله لكم علشان تستفيدون و يستفيد أكبر عدد ممكن
رجيم السعرات الحرارية
الاسبوع الاول:850سعر حراري
الافطار200سعر حراري
- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،
ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.
ويمكن استبدال البيض بـ:
3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار
الغداء400سعر حراري
- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.
ويمكن استبدال الدجاج بـ:
ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء100سعر حراري
حبتين من التمر+ قهوة عربية.
العشاء150سعر حراري
- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.
ملاحظات
- يجب الاكثار من السوائل..
- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)
- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق
- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع
- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما
- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!
طبعــا هذا الأسبوع الأول و الأسبوع الثاني تقللي السعرات الحرارية و الثالث أقل و الرابع أقل و أقل ...
تحياتي ,,, منقول
--------------------------------------------------------------------------------
رجيم السعرات الحرارية رجيم ينزل 12 - 15 كيلو في شهـر بإذن الله
اهلا و سهلا فيكم
هذا رجيم انا شفته في احدى المنتديات و يسمى رجيم السعرات الحرارية و حبيت انقله لكم علشان تستفيدون و يستفيد أكبر عدد ممكن
رجيم السعرات الحرارية
الاسبوع الاول:850سعر حراري
الافطار200سعر حراري
- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،
ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.
ويمكن استبدال البيض بـ:
3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار
الغداء400سعر حراري
- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.
ويمكن استبدال الدجاج بـ:
ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق
بين الغداء والعشاء100سعر حراري
حبتين من التمر+ قهوة عربية.
العشاء150سعر حراري
- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.
ملاحظات
- يجب الاكثار من السوائل..
- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)
- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق
- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع
- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما
- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!
طبعــا هذا الأسبوع الأول و الأسبوع الثاني تقللي السعرات الحرارية و الثالث أقل و الرابع أقل و أقل ...
تحياتي ,,, منقول
--------------------------------------------------------------------------------
الصفحة الأخيرة
كيف حالكم جميعا عساكم بخير
فصلت من 18 الى 24 تم الحفظ
ولله الحمد