habhoba 2511 :

البرنامج الأول رجيم السعرات الحرارية رجيم ينزل 12 - 15 كيلو في شهـر بإذن الله اهلا و سهلا فيكم هذا رجيم انا شفته في احدى المنتديات و يسمى رجيم السعرات الحرارية و حبيت انقله لكم علشان تستفيدون و يستفيد أكبر عدد ممكن رجيم السعرات الحرارية الاسبوع الاول:850سعر حراري الافطار200سعر حراري - بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر، ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية. ويمكن استبدال البيض بـ: 3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار أو شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار الغداء400سعر حراري - ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها. ويمكن استبدال الدجاج بـ: ربع كيلو سمك قليل الدسم أو شريحه بقدر نصف الكف من اللحم أو 12حبة جمبري مشوي او مسلوق بين الغداء والعشاء100سعر حراري حبتين من التمر+ قهوة عربية. العشاء150سعر حراري - شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم). أو -كوب زبادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار. أو - تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم). أو - ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار. ملاحظات - يجب الاكثار من السوائل.. - لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......) - شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق - الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع - الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما - وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط! طبعــا هذا الأسبوع الأول و الأسبوع الثاني تقللي السعرات الحرارية و الثالث أقل و الرابع أقل و أقل ... تحياتي ,,, منقول --------------------------------------------------------------------------------

البرنامج الأول رجيم السعرات الحرارية رجيم ينزل 12 - 15 كيلو في شهـر بإذن الله اهلا و سهلا فيكم...

habhoba 2511 :

البرنامج الثانى طريقه لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط !!! كالتالي : اول وثاني يوم : اكل التفاح الاخضر فقط ولاكن لحد الشعور بالاشباع وليس لتملئ معدتك ويسمح لك فقط شرب الماء السبب : لان التفاح الاخضر يحتوي على محلول الكلور الذي يتفاعل مع انزيمات المعده فيأدي الى تقليص حجم المعده ثالث و رابع يوم : شرب اللبن خالي الدسم السبب : لان اللبن مفيد في تنظيف المعده خامس وسادس يوم : اكل الكيوي او الاناناس الطازجه السبب : لانه يساعد على حرق الدهون سابع يوم : اكل اي شئ خالي من الدهون والكربوهيدرات حتى تشعر ببدايه الشبع و تتوقف عن الاكل مع الحرص على المشي يوميا او اي حركه مثل الشغل لعب الكره المهم تجعل الجسم يتحرك لمده ساعتين وعدم التدخين والابتعاد عن المشروبات الغازيه والنشويات

البرنامج الثانى طريقه لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد فقط !!! كالتالي : اول وثاني يوم : اكل...

habhoba 2511 :

البرنامج الثالث السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليكم اخواتي هذا الريجيم لمدة اسبوع ينقص يوميا كيلو السبت.. الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة الغداء: 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها ) العشا: كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعاً آخر الليل( الأحد.. الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم ) الغدا: سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء .. العشا: شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة الاثنين.. الافطار: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج) ... العشا: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة الثلاثاء.. الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أقهوة . الغدا : نوع واحد من الفاكهة. العشا: لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر( الاربعاء.. الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي الغدا: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية . العشا: 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ... الخميس.. الافطار: مفتوح الغدا: مفتوح العشا: مفتوح الجمعة.. الافطار: جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ... الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع العشا: مفتوح

البرنامج الثالث السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اليكم اخواتي هذا الريجيم لمدة اسبوع ينقص يوميا...