اهلين وسهلين
اليوم قرايت باقي كتاب استمتع حوالي عشرين صفحة
ودهنت جسمي بخلطة قبل شاور
وشنت حملة على جسمي ونظفتة باسكنووول
وثمن سكراب مشمش
وبعدها شاورجل
وطلعت ورطبت جسمي
ويديني
ووجهي
خدتي طالع كم نفرة قاهرتني ودي بشيء يروحها
وقرايت سورة البقرة
طبعاواجب استغفروة ماسويته من زمان
استغفرالله ضاع خاتمي الاستغفار
ومن بعدها وانامتحسرة وكل مارحت بشتري انسى
وش بعد
دهنت شعري بفاشكول وحطيت علية كيسة
وشربت موية واكلت سلطة
ورتبت غرفتي
وشريت موية مقراي فيها
ودي استمرعلى الرقية
بس للاسف انقطع
بس هذاجدولي اليومي
بكرة ان شاءالله اعوض خصوصا الديني والذكرمقصرة مرررررررررررررررررررررة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعتذر منك ملكتنا المحبوبه توته واميراتي الناعمات لانشغالي
بالسفر بكره والتجهيز ؛؛؛؛؛؛ ولكني ساحاول ان استمر بالجدول قدما أقدر ؛؛؛؛؛؛ وأبغاكم تسامحوني إن كنت أخطيت بحق وحده منكم
وان شاء الله أحاول أطل عليكم بين فتره وفتره
أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ؛؛؛؛؛؛
أختكم سنابل
اعتذر منك ملكتنا المحبوبه توته واميراتي الناعمات لانشغالي
بالسفر بكره والتجهيز ؛؛؛؛؛؛ ولكني ساحاول ان استمر بالجدول قدما أقدر ؛؛؛؛؛؛ وأبغاكم تسامحوني إن كنت أخطيت بحق وحده منكم
وان شاء الله أحاول أطل عليكم بين فتره وفتره
أستودعكم الله الذي لاتضيع ودائعه ؛؛؛؛؛؛
أختكم سنابل
استغفروه
•
السلام عليكم
سنبوله راح نفتقدك نستودعك الله ما شفنا منك الا كل خير الله يحفظك
شذو نستودعك الرحمن لا تطولي الغيبه
مشتاقه اسآل الله العظيم رب العررش العظيم من رفع السموات بلا عمد ان يشفيك وابنتك شفاء لا يغادر سقما
طمنينا عنكم
جمول يسلمو علي النشيد الحلو
ام هيثم بجهازي القديم كنت اعرف انزل الصور فيه
اما هذا نظامه ما كنتوش ما بعد عرفت له
سندس وين الغيبه اليوم
توته طمنينا عليك بعد الحجامه الله يجعل فيها شفاء
نوجه في الاتحاد قوه بس متي بتبدا المعركه
انت القائد يا خالد ابن الوليد هههههه
بالنسبه لزبده العنب من نكتار وهي مكونه من زبدة
الشيا وزبدة الكاكاو هي رائحتها حلوه في الجسم وتعطي
طراوه ونعومه
هلا غنادير خيرررررررررررر ان شا الله نعم وتعترف بعد
تاركه الذكر من زمان عشان ضاع الخاتم خوش عذر
عقاب لك ياويلك ان ما سويتيه راح اخلي للملكه تسلط عليك الاسد ستغفرين الف مره وباصابعك انت عارفه انها الافضل وتشهد لك يوك القيامه شوفي الطريقه سهله كيف ولا تعذرين بالدراسه ما تااخذ منك ٥ دقايق
يا ويلك وياسواد ليلك بكره تجين ولا انجزتي العقاب
:30: :30: :30:
سنبوله راح نفتقدك نستودعك الله ما شفنا منك الا كل خير الله يحفظك
شذو نستودعك الرحمن لا تطولي الغيبه
مشتاقه اسآل الله العظيم رب العررش العظيم من رفع السموات بلا عمد ان يشفيك وابنتك شفاء لا يغادر سقما
طمنينا عنكم
جمول يسلمو علي النشيد الحلو
ام هيثم بجهازي القديم كنت اعرف انزل الصور فيه
اما هذا نظامه ما كنتوش ما بعد عرفت له
سندس وين الغيبه اليوم
توته طمنينا عليك بعد الحجامه الله يجعل فيها شفاء
نوجه في الاتحاد قوه بس متي بتبدا المعركه
انت القائد يا خالد ابن الوليد هههههه
بالنسبه لزبده العنب من نكتار وهي مكونه من زبدة
الشيا وزبدة الكاكاو هي رائحتها حلوه في الجسم وتعطي
طراوه ونعومه
هلا غنادير خيرررررررررررر ان شا الله نعم وتعترف بعد
تاركه الذكر من زمان عشان ضاع الخاتم خوش عذر
عقاب لك ياويلك ان ما سويتيه راح اخلي للملكه تسلط عليك الاسد ستغفرين الف مره وباصابعك انت عارفه انها الافضل وتشهد لك يوك القيامه شوفي الطريقه سهله كيف ولا تعذرين بالدراسه ما تااخذ منك ٥ دقايق
يا ويلك وياسواد ليلك بكره تجين ولا انجزتي العقاب
:30: :30: :30:
تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ
تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذوشد الظهر والأفخاذ والأرداف
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
. وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك
تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذوشد الظهر والأفخاذ والأرداف
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
. وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية
عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكرى
اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك
الصفحة الأخيرة
اشتقت .ربي يشافيك ويعافيك ان شاءالله
....
المنتدى امس مدري ايش فيها مايفتح معي
ودخلت اليوم من متصفح ثاني وفتح معي.
,,,,,
اميراتي ليش ماتزلوا صور مع نشاطكم ... :mad:
ومنكم نستفيد..
,,,,
نشاطي .
الديني .ربي يتقبل مني. ان شاءالله
الصحي .اليوم بديت بالرجيم القاسي.اول مرره مااكل لحم
وشربت ماي كثير ..اسد جوعي
وشربت لبن<<<خربتها:09:
والجمالي ..شور وترطيب بس
ورشيت ماء ورد ونشاء ع وجهي ..
وربطت بطني بقماش ,,
والرقيه .الدهان والمسك.فقط
................
لاتنسوني من دعائكم بالفرج وان ربي يجمعني بأمي بالقريب العاجل