سنابل 2006 :

تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذوشد الظهر والأفخاذ والأرداف كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التامبالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا . وهذا التمرين يمكن فعله20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدودوكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوفوبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدينلان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتشيكرر كبداية عشر مرات وتزيدها عشرين بعد اسبوع ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكرى اولا تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى ثانيا الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن ثالثا تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز رابعا تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم خامسا أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياطوعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات سادسا وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك

تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و الأفخاذ تمارين للتخلص من الكرش و شد الأرداف و...

المرموحه :

ماشاء الله عالنشاط الله يحرسكم من العين بنااااااااااااااااااااااات بجد اسفه هالاياااام مشغوله مااقد انزل يوميات بكره بسوي شي مهم عندي ومحتاجه لدعواتكم ادعوووووووووووووووووووولي اتوفق فيه يوم الجمعه انزل يومياتي

ماشاء الله عالنشاط الله يحرسكم من العين بنااااااااااااااااااااااات بجد اسفه هالاياااام مشغوله...

**النجاوي** :

انا لي فترة احاول انزل صور بس مدري ليش مانزلها يمكن اتكيسل اصور واحمل واعدل بس احاول والمنتدى صح مدري شفيه صار مايفتح وانتبهي يالغلا من الريجيم القاسي زي ماقالت توتة خففي افضل مع الرياضة وربي يجمعك بامك عاااااجلا غير اجل ويقر عينك بشوفتها ياااااااارب :icon28: هلابك زيون ماشاء الله نشيطة الله يزيدك وحلو قراتي 20 صفحة وبالنسبة للنفرة اتركيها لاتلعبين فيها ورشي وجهك بمنقوع المرة او البابونج او الخزامى وبالنسبة للاستغفار جربي السبحه او الحصى اي شي يساعد والخاتم لاتحطيه عائق هو مجرد مساعد وتذكير يعني مو اساسي وهذا حبل من حبال ابليس يزينه لك عشان تتكاسلي يقول اهلت بني ادم بالمعاصي واهلكوني بالاستغفار اكثر ي وزي ماقالت سوسو اليد افضل والرقية حطيها في الجوال حطي منبه يذكرك فيها عالجوال او عالجهاز وحاولي انك تربطيها بشي معين مثلا بعد صلاة معينة او عند النوم ومرة عن مرة راح تتعودي عليها وربي ييسرلك امرك وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته مسموحة يالغلا وماجاء منك الا كل خير وربي يجعله طريق السلامة وسفرة سعيده ودعواتك يالغلا انت مسافرة وبظهر الغيب اني ماحتاج لعملية يارب ولا تقلقينا عليك طمنينا متى ماقدرتي ههههههه حلوة الاتحاد قوة انا راح ابدا باذن الله السبت لانه اول يوم شعبان وجالسة ادور خلطات مساعده وافكار وبكتب الجدول حلوة خالد بن الوليد حسستيني انها فعلا حرب لاهوادة فيها يعطيك العافية يالغلا وجاء بوقته كل وحده تختار لها التمرين اللي يناسبها ولا تنسون القياس وهياااااااااااا انطلاااااق هلا بملكتنا ويعافيك ربي يالله صفوا وراي عشان ننطلق حشى ملاهي ههه وبالنسبة للنظام تتفقي انت واللي معك على نظام معين مثلا الاسبوع هذا تكتبون الجدول من الى وهم يتابعون معك والتقييم اول باول اللي تتطبق الجدول تعطوها هدية واللي ماتتطبق يتراكم عليها بحيث نخلي اخر الاسبوع اوووف تعويض للي ماسووه نفس جدولنا بس حماسي ومتابعة اول باول عاد اذا مافهمتي علي شوفي اي موضوع للهمم واسرقي منهم :22: الله ييسرلك امرك يالغلا ويجعل اللي بتقدمين عليه خير لك يارب ويوفقك فيه طمنينا ولا تتاخري علينا

انا لي فترة احاول انزل صور بس مدري ليش مانزلها يمكن اتكيسل اصور واحمل واعدل بس احاول والمنتدى...

**النجاوي** :

ههههههه شدي حيلك معنا وبنحطلك نجوم بالاحمر بعد ولا ترى الاسد جاهز هلابك لوجبي وعليكم السلام ياااهلا والله ماشاء الله عليك جمول عندك افكار وشغلات تبارك الرحمن يعني مو ملتزمو بالجدول وبس لا تضيفين اضافات وتشوفين وين الناقص عندك ربي يباركلك وييسر امرك يارب

ههههههه شدي حيلك معنا وبنحطلك نجوم بالاحمر بعد ولا ترى الاسد جاهز هلابك لوجبي وعليكم...