يجب ان تتناولي كمية بسيطة من الدهون خلاال اليوم ولتكن في وجبة الغداء لان الامتناع الكلي عن الدهون يسبب فيما بعد ثبات في الوزن والدهون المقصودة هي الغير مشبعة مثل زيت الزيتون والذرة كما ان احتواء الوجبة على كمية م الدهون حتى ولو كانت بسيطة جدا تشعرك بالشبع طوال اليوم تقريبا
يومي كان حلوووووووووو نوعا ما
قبل الغداء زبادي
الغداء خيار ونصف صدر دجاجة مشوي وخبز بر وكم رشفة شااااااي
المغرب 3 حبات تمر +قهوة وحوالي نصف كوب لبن
العشاء صامولي بر+جبن وشريحتين طماطم+كاس عصير اناناس