يمكن تشبيه جسم الإنسان بالفرن فهو يستخدم السعرات الحرارية كوقود، ثم يقوم بحرقها، لكن عندما تكون السعرات الحرارية زائدة عن الحاجة لا يتمكن الجسم من حرقها وتتحول إلى دهون.
ومع التقدم بالعمر تصبح عملية الاستقلاب بطيئة بسبب التغيرات الهرمونية، مما يقلل قدرة الجسم على حرق الوحدات الحرارية ويؤدي إلى خسارة العضلات وتراكم الدهون.
الكثير منا يعتقد أن البدانة تتعلق بالمظهر الخارجي فقط، إلا أن للبدانة تأثيرات خطيرة على الصحة وهي تتطلب اهتماما ومعالجة طبية، فالمشاكل الصحية التي تنشأ من زيادة الوزن عديدة؛ كالسكري، وأمراض القلب، و آلام المفاصل، وهشاشة العظام قلة الخصوبة، صعوبة في التنفس، اضطرابات النوم والمزاج،الشعور بالإرهاق والتعب والمشاكل الصحية التي تنشأ بسبب البدانة قد تصيب الصغار مثلما تصيب الكبار، إذ يعاني ثلث الأطفال بين عمري السنتين والـ 19 من البدانة ويصبحون عرضة لارتفاع ضغط الدم والكولسترول والسكري.
ليست الحمية الطريقة المثلى لخسارة الوزن؛ لأنها حل مؤقت ونتائجها مؤقتة، ومعظم الدْين يتبعون حمية ورجيم قاسي يستعيدون الوزن الذي خسروه بمجرد عودتهم لعاداتهم الغذائية السابقة.
إذاً ما لحل؟
- استبدال العادات الغذْائية غير الصحية بأخرى صحية جديدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
- التقليل من ساعات مشاهدتك للتلفاز والجلوس أمام الكمبيوتر وألعاب الفيديو لتصل إلى حدود ساعتين يومياً.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية سبب رئيسي للسمنة؛ لأنها تحتوي على الكثير من السكر، استعيضي عنها بشرب الماء أو الحليب المنزوع الدسم.
- لا تتخطي وجبة الإفطار لأنها تمدك بالطاقة والحيوية طوال اليوم وتنشط عملية الاستقلاب وتساعد على حرق الوحدات الحرارية.
- تناولي وجباتك في المطبخ، وقللي من تناول الوجبات السريعة والمعلبات والمشروبات الغازية.
- تناولي ثلاث وجبات كاملة في اليوم، ويجب أن تحتوي على الخضار والبروتين والنشويات.
- تناولي وجباتك في مواعيد محددة ولا تتخطي أي وجبة؛ لأن هذْا يجعلك تفرطين في الطعام في الوجبة التالية.
- تناولي السلطة والفاكهة قبل البدء بتناول الوجبات فهذْا يساعدك على التحكم بشهيتك ويعطيك الشعور بالامتلاء والشبع، ويتحكم في امتصاص الجسم للسعرات الحرارية.
- لا تسرعي في الأكل وامضغي جيدا؛ فهذا يتيح لك الفرصة لتشعري بالشبع قبل أن تأكلي المزيد.
- الكمية التي ينصح بها الخبراء أن تكون قطعة اللحم بحجم راحة اليد، وحصة الرز أو الحبوب بحجم قبضة اليد، والدهون مثل الزبدة والمايونيز والصلصات بحجم رأس الإبهام.
PROMOD @promod
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
لو نطبقها بنسير بخير
جزاكي الله خير