تو انتبه ان الساعه ننقص 900 على بالي ربع ساعه = 900 سعره حراريه :(
بس كأني قريت مره ان 10 دقايق على الدرج = ساعه مشي يعني تحرق 350 سعره حراريه

مشكورة

طلوع الدرج = اشتراك بنادي مجاني

والله روووعه

جربتها بفتره كان عندنا مناسبه ويمكن كم اسبوع كذا بس مررره خطيره الحركه

صح تعب تعب تعب بس يوم تشوفين النتائج تنسين كل التعب

وبرجع لها الحين

اللي ماعندها درج تشتري جهاز الستيب

بس يفضل انكم ما تطولون اكثر من عشر دقايق عشان الركبه

يعني مثلا تبغين ربع ساعه ولا نص ساعه

قسميها بدل ماتطلعين وتنزلين وترهقين نفسك وتتعب ركبك

خلي كل مره عشر دقائق

انا كنت اسويها بعد كل صلاه بس ابدا من صلاة العصر 10 د

وصلاة المغرب10د
وصلاة العشا10د

بس اهم شي بعد كل مره تاخذين دوووش

فكره حلوه