PERLITA @perlita

عضوة فعالة

30 يوم بس 30 دق يوميا نتا يج بصور/قديم

السلام عليكم

هدي تجارب منقولة من اجانب طبقوا هدي مدربة بس 30 يوم dvd 30 day schred لمدربة رابح وهو سهل ٣ فيديو ٣ مستويات كل مستوى تعمليه 10 ايام
على فكرة كتير من الاجانب لما يخلصو dvd يكملوا مع تمارينها وdvd اخر للانو من احسن مدربات في عالم

اول شوف ترهلزنود وهو من اصعب مناطق كيف انشد 20 يوم

دوروا بقوقل صور 30 day schred before after راح تشوفوا اجانب متل السحر تمارينها لسفطات الظهر للبطن مترهل من ولادة ناس اجسامهم كبف تغيرت وانشدت

تمارين تلاقون مستوى ااول 10 ايام على يوتوب

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

للمستوى تاني وتالت مش موجود بيوتوب دوروو بقوقل هالعنوان تلاقونه بموقع 4shared

30 day shred level 2.m4v.ff

Jillian Michaels 30 Day Shred Level 3

60K

هذا الموضوع مغلق.

PERLITA • 12 سنة

لاحظت في كتير صور في مااقدر احطها مااعرف ااضللل سفطات ظهر تروح وهي من اصعب دهون يعني ررياضتها :2thmup:
شوفو هدي صورة توضح

هدي بدت تشوف نتايج من 8 يوم في ترهل ببطن:32:

PERLITA • 12 سنة

وهدي تجارب من مواقع عربية

بالنسبة لي احسن 2 وشفت نتايجهم على بنات اعرفهم كانو:

رقم واحد:
(30 days shred) لمدربة الرياضة في برنامج The biggest Loser طبعاً النسخة الانجليزية Jillian Michaels .
صورة الديفيدي:

** ملاحظاتي:
1- الـ 30 دقيقة لابد ان تكون متواصلة لأن هدفنا تغيير شكل الجسم في 30 يوم وهذا يحتاج إلى الضغط عليه.
2- المستوى الأول تستمرين عليه 10 أيام، والمستوى الثاني تستمرين عليه 10 أيام، والمستوى الثالث تستمرين عليه 10 أيام.
3- لغير المتحدثات بالانجليزي:
I- انتبهي لكلمة (نو قوود No good)+ كلمة (دونت Don't) لأنها تراويج الحركات الغلط إلي لازم ما تسوينها.
II- إذا كنتي مبتدأة بالايروبيك طالعي المساعدة الشقراء وقلديها وانتبهي لما تييها جيليان --> في العادة تمدحها .
III- إذا كنتي ذات خبرة طالعي المساعدة السمرا وقلديها وانتبهي لما تييها جيليان --> في العادة تمدحها .

أبتسامة جذابة A&K • 12 سنة

مشكورا

جنون امرأه • 12 سنة

قيل الحذف وين التمارين
الله يعااافيك

**أم أنس** • 12 سنة

وين التماااااارين الله يجزاك الجنه