المجنووووونه :

خررررررررررررررروج عشان تشوفوا انه اخضر ههههههههههههههههه

خررررررررررررررروج عشان تشوفوا انه اخضر ههههههههههههههههه

.. الغلى .. :

الله يعينك ويشفيك اهم شي التعويض بكره ياقلبي والله يبعد عنك كل مكروووه :) تدرين مثلي والله قبل كم يوم الوزن نزل عن 80 بس وش نقول غير الحمدلله اهم الشي الاسبوع هذا لازم نتائج مبهره بأذن الله ماشاء الله تبارك الله الله يزيد ويبارك شفتي لو كان الميزان موجود قبل بيوم كان اخذتي لقب ملكة الرشاقه لا وبعد لو زودتين من رياضتك 5 دقايق بس كان لقيتي لقب ملكة اللياقه سبحان الله :o يالله احسن ما حصلتيه لان هالااسبوع راح يفوتك لانه من نصيبي :p :o :35: ماشفت

الله يعينك ويشفيك اهم شي التعويض بكره ياقلبي والله يبعد عنك كل مكروووه :) تدرين...

.. الغلى .. :

طبعاً أمس مشيت وسويت تمارين لمدة نص ساعه اليوم ساعه ومافوق ان شاء الله لان امس انشغلت كثير بالدوام

طبعاً أمس مشيت وسويت تمارين لمدة نص ساعه اليوم ساعه ومافوق ان شاء الله لان امس انشغلت كثير...

.. الغلى .. :

حبيباتي هذا منقول من كتاب 8 دقائق في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفه لجورج كروز مخطط التخلص من الارداف 8 دقائق عند الصباح وهذا المخطط يستعمل طوال العمر لمن لديهم سمنه في الارداف هذا برنامج منقول للمدرب العالمي جورج كروز البرنامج عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 اسابيع كحد ادنى وهذا المستوى الاول وسأقوم بوضع المستويين الباقيين عند الانتهاء من كتابتهم طريقة عمل التمرينات اولا الاحماء ثم التمرينات 4 حركات في اليوم ثم تمرينات الاستطاله الخطوه الاولى حركات 8 دقائق عند الصباح برنامج بناء العضلات اليوم الاول : يوم الوركين والفخذين اليوم الثاني : الجزء العلوي من الجسم اليوم الثالث : يوم الوركين والفخذين اليوم الرابع : الجزء العلوي من الجسم اليوم الخامس :يوم الوركين والفخذين اليوم السادس : يوم حركات الاطاله السترتشينج اليوم السابع : يوم راحه البرنامج الرياضي قبل البدء يجب الاحماء عن طريق المشي في المكان لمدة دقيقه واحده وبعد الانتهاء يجب عمل تمارين الاستطاله يوميا تمارين الاستطاله وضع الوقوق ورفع الذراعين لاعلى [/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] وضع اطالة الكوبرى [/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] وضع اطالة قفز الحواجز [/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] ************************** يتبع ..........

حبيباتي هذا منقول من كتاب 8 دقائق في الصباح من اجل اوراك وافخاذ نحيفه لجورج كروز مخطط التخلص...