كوبونات الراقية تسجيل الدخول

.. الغلى ..
.. الغلى .. •
راما اعتذرت لانها حتنشغل مع الجامعه

بس ياراما ما يمنع انك تشتركي معنا حتى لو تدخلي خمس دقايق كل يوم تطمنينا عنك

حبيبتي دلع العيون حياكي ياقلبي وان شاء الله راح نفتح تجمع جديد اكيد وخليكي على تواصل

&دلع العيون&
&دلع العيون& •
اوكيه ان شاءالله
...راما...
...راما... •
مســــــــــاء الورد لأحلى قروب رشاقهـ:o


فديت هالحماس يارب

وبإذن الله يستمر لحد ماتوصل كل وحدهـ لهدفها

ونتوج تعب هالرجيمات بصحتنا ورشاقتنا

ماتتخيلون يابنات قبل ماكنت امارس الرياضه
ودايم اشتكي من عضلات جسمي وعظامي تعورني
مع الريااضه والحركه كله تـــــــــــماااااااااااااام الحمدلله

............

اذا راح تفتحون ملف جديد انا موجوده
لكن ماقدر امسكه لأني مشغوله
وعشان كذا انا خفت مايفتح رحت اشتركت بملف جديد عشان استمر
لكن اذا فتحتوا انا اول المشاركات بإذن الله

,,,,,,,,

يومي

بدايته حلوهـ بس الغدا مش ولابد:35:

افطرت كوب منقوع شاهي اخضر مع زنجبيل ونعناع وبردقوش
وحبة تمره

والغدا

احم
احم

رز ولحم:D

ايه لاتطالعوني
اخذت 5ملاعق رز وقطعتين لحم وشوي خضار سوتيه

بعدها شربت ماء مع خل تفاح


المجنووووونه
المجنووووونه •
ـبٍسٍمٍ اٍلٍلٍهٍ اٍلٍرٍحٍمٍنٍ اٍلٍرٍحٍيٍم
الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه :

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل
3- المشروبات الغازية
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية
تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة
والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة
و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي
فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام
كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة
لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
المجنووووونه
المجنووووونه •
.. الغلى .. .. الغلى .. :
شوشو ردك أثر فيني بجد :( مادري والله كيف بفارق هالوجيه الطيبه وبجد ودنا بوحده تمسك التجمع الجديد ... لأن يمكن مابقدر اتحمل مسئوليته لأنشغالي الشديد لو فيه متبرعه تمسك التجمع الجديد احنا معها ولو مافيه أحد راح احاول امسكه انا بس راح نحتاج مدربه جديده :o مقدر اكون الثنتين مع بعض انا من رايي نخليها جوجو ام الحماس الرياضي :D
شوشو ردك أثر فيني بجد :( مادري والله كيف بفارق هالوجيه الطيبه وبجد ودنا بوحده تمسك التجمع...
اوكى وانا موافقه وان شالله نوصل لهدفنا كلنا :3_10_6:
ودعووواتكم