جنا-99

جنا-99 @gna_99

عضوة جديدة

5 كيلو بالاسبوع من تبدأمعاي

علاج السمنة والنحافة

هذا ريجيم اعطتني اياه دكتوره ريهام عبد الخالق
من تبدأ معاي بكره بالريجيم؟؟؟؟؟؟؟

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

حلونا نشجع بعض بليزززززززززززز
واللحين من تبدأ معاي بكرررررره
28
2K

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

رائحة الافندر
والله ريجيم حلو بس معقولة خمس كيلو
احسة كثير علية خمسة
طيب انتي جربتية لانة اذا فعلا انا معاكي
tasnem
tasnem
أختي 5 كيلو؟؟ معلقول؟
بدون رياضة أو مشي ؟
لو أنت متأكده من المعلومة إنا معاك إن شاء الله تعالى من بكرة
شوشو الدوبا
شوشو الدوبا
السلام عليكم


معاكي خيتو جنا مع اني احس وجبة الغداء مرا كثيره ..!



خلاص ياقلبي انا معاكي .. وان شاءالله راح امشي عليه من بكرا


واحاول ادخل كل يوم عشان اكتب يومياتي ..



ياااااااااااااااارب ننحف
معجون اسنان
معجون اسنان
انا معاكي .. وان شاءالله راح امشي عليه من بكرا

الوزن 105 والطول159
ام دوللي
ام دوللي
ريجيم رائع وما يجووع

بس هالريجيم ينزل من كيلو لكيلو ونص فقط


ورقم خمسه هذا رقم الريجيملانه هي عندها مجموعه ريجيمات وكل ريجيم له رقم