هذا ريجيم اعطتني اياه دكتوره ريهام عبد الخالق
من تبدأ معاي بكره بالريجيم؟؟؟؟؟؟؟
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
حلونا نشجع بعض بليزززززززززززز
واللحين من تبدأ معاي بكرررررره

جنا-99 @gna_99
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

tasnem
•
أختي 5 كيلو؟؟ معلقول؟
بدون رياضة أو مشي ؟
لو أنت متأكده من المعلومة إنا معاك إن شاء الله تعالى من بكرة
بدون رياضة أو مشي ؟
لو أنت متأكده من المعلومة إنا معاك إن شاء الله تعالى من بكرة

السلام عليكم
معاكي خيتو جنا مع اني احس وجبة الغداء مرا كثيره ..!
خلاص ياقلبي انا معاكي .. وان شاءالله راح امشي عليه من بكرا
واحاول ادخل كل يوم عشان اكتب يومياتي ..
ياااااااااااااااارب ننحف
معاكي خيتو جنا مع اني احس وجبة الغداء مرا كثيره ..!
خلاص ياقلبي انا معاكي .. وان شاءالله راح امشي عليه من بكرا
واحاول ادخل كل يوم عشان اكتب يومياتي ..
ياااااااااااااااارب ننحف


ام دوللي
•
ريجيم رائع وما يجووع
بس هالريجيم ينزل من كيلو لكيلو ونص فقط
ورقم خمسه هذا رقم الريجيملانه هي عندها مجموعه ريجيمات وكل ريجيم له رقم
بس هالريجيم ينزل من كيلو لكيلو ونص فقط
ورقم خمسه هذا رقم الريجيملانه هي عندها مجموعه ريجيمات وكل ريجيم له رقم
الصفحة الأخيرة
احسة كثير علية خمسة
طيب انتي جربتية لانة اذا فعلا انا معاكي