6كيلو خلال شهر

ليس لدي علم

رفع


رب لاتذرني فردا وانت خير الوارثين

جربي رجيم السوائل

هذا نظام اما ماشية عليه صار لي شهرين وللآن ملتزمة فيه .. اذا التزمت عليه بدون تخبيص ومع رياضة انحف بالاسبوع 2 كيلو واحيانا اخبص انحف 1 كيلو واحيانا نص كيلو .. حسب الالتزام ..
----------------------
الافطار :
كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )

أو

كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة

أو

1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر

أو

شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..

-----------------------------------------
الغدا :
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير


أو

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا


أو
كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر

---------------------------------
عصرونية :

كوب حليــب خالي أو قليل دسم

أو
ثمــــرة فاكهة ..
---------------------------
العشا :
من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا

لأنّ الزبادي ســــحــــر

و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..

رفع