9 كيلو فى اسبوع

السلام عليكم كيف حالكم بنات
انا الحين مفروض انزل 20 كيلو فى شهر ولازم اتصرف واموت نفسى جوع ورياضه بس مافى اراده بس الوقت يجرى من قدام عيونى ومو ملاحقه على حالى
ببدا من بكره اللى هو اليوم ان شاءالله فى هالرجيم قاسى بس اكيد مفعوله حلو انا ماجربته بس اخدته من هنا وانا احب الشاى والعصيرات اش رايكم بس عندى مشكله فى الزبادى مااحبها اشى اخد شى بداله مدرى وش اخد



( هذا الأسبوع ينزل 9 كيلو )

- شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
- حليب أو زبادي قليل الدسم ( 2 كوب ) .
- 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .

هده مكونات اليوم
يعنى فى اليوم الواحد 4 اكواب شاى او قهوه مع حليب قليل دسم
وكمان 2كوب زبادى او حليب قليل الدسم
3 كوب عصير طازج بدون سكر يفضل برتقال
هدا كللللللللللللللللللله فى يوم واحد

المشكله يبختكم انتم لو جعتم بتاكلون زبادى انا اش اكل مااحبه

لازم رياضه
و انصحكم بـ ربع او نصف او ساعة ممارسة اي نوع من الرياضة او التمارين يومياً
راح اتأكدووووون نتيجة الرجيم المذهلة بدون ترهل اياً كان نوع الرجيم..


اش رايكم

انا وزنى 85
طولى 160

بكره بنبدا فيه بس شوفولى حل فى الزبادى


الجاده تراسلنى على الخاص باسمها ووزنها وطولها وهل بتلتزم ولا لا ماحد يرد على الموضوع هنا على الخاص عشان الموضوع مايتقفل بسبب كلام على الفاضى يلا بسرعه بكره بنبدا