- هي مجموعة من التمارين الخفيفة يقوم بها الشخص قبل أداء التدريب الأساسي لتهيئة الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
🕐 5 إلى 10 دقائق.
- زيادة تدفق الدم للعضلات لتهيئتها للتمرين الأساسي.
- زيادة درجة حرارة العضلات مما يزيد من مرونة النسيج الضام للعضلات فبالتالي تحمي الجسم من الإصابة.
- تقليل حدوث عدم إنتظام لضربات القلب وتقليل الضغط على القلب.
- تقليل تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم العضلي بعد التمرين.
- تمارين يؤديها الشخص في نهاية التدريب في الدقائق الأخيرة من التمرين
يجب أن تنخفض شدة التمرين تدريجيًا للسماح لمعدل ضربات القلب بالإنخفاض للمعدل الطبيعي تدريجيًا.
🕐 5 إلى 10 دقائق.
- تعمل على إعادة ضغط الدم ودقات القلب إلى المعدل الطبيعي.
- تعزز إزالة حمض اللاكتيك مما يقلل ألم العضلات بعد التمرين
- تقلل نسبة حدوث الدوار والإغماء بعد التمرين الذي يسببه تجمع الدم الوريدي في الأطراف.
- تبدأي بتمارين هوائية خفيفة كالمشي أو ركوب الدراجة "بسرعة خفيفة أو متوسطة".
- تمارين مشابهة للتمرين الذي ستقومين به بتكرارت متتالية.
- التمرين الأساسي "الشد والمقاومة".
- تمارين هوائية كالمشي أو ركوب الدراجة "بسرعات متوسطة أو عالية".
- تمارين تمدد.
مدري تنفع للنحاف عشان يزيدو زون والا لا