ادخلوا

رفع

في تمارين لرفع الصدر
بعدين حكاية تمنعيه يشوفه دا كلام
لمن تتزوجي ما راح تقدري تمنعيه و لا حتى تحاولي
نرجع للتمارين
اجلسي معتدلة و ظهرك مستقيم
مدي الذراعين للامام و اثني المرفقين و ضعي الكفين على بعضهما
اضغطي الكفين و ذراعاك بمستوى صدرك
عدي من ١ ل ١٠ طوال فترة الضغط
اتركي الضغط قليلة ثم عاودي الكرّة
كرري لعشر مرات
سوي التمرين يوميا راح يشد صدرك لفوق و يتملي كمان