الرشاقه تبدإ من العقل الباطن 🤞🏻

جزاك الله خيرا
ممكن اسم الكتاب لو سمحتى

السمنة
يعاني الكثير من الناس من مرض السمنة والوزن الزائد، حيث يشكل لهم مشكلة في حياتهم؛ لأنّهم يرغبون في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وأيضاً يواجهون صعوبة في حرمان نفسهم من إدمانهم على بعض الأطعمة التي تسبّب لهم السمنة؛ ولذلك يلجؤون إلى اتباع أنظمة وحميات غذائية للتخفيف من وزنهم والحصول على جسم رشيق، ويستبدلون عاداتهم الغذائية بعادات جديدة وصحيّة، وتتعدّد أنظمة الرجيم منها: السريع الذي يعطي نتائج سريعة وفي وقت قصير، والبطيء الذي يعطي نتائج ملحوظة ولكن تحتاج إلى وقت طويل، وفي هذا المقال سنتعرّف على طريقة عمل رجيم سهل وسريع.
طريقة رجيم سهل وسريع
اليوم الأول:
وجبة الإفطار (وجبة الإفطار ثابتة طول فترة الرجيم): بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار، ومرتديلا حبش (اختياري).وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضروات من دون طماطم.وجبة العشاء: نصف قطعة من اللحم المشويّ، وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشويّ، وكوب من الزبادي مع إضافة نصف ملعقة صغيرة من بذرة الكتان إليه.وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وطبق كبير من السلطة.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء: نصف قطعة من الجبن منزوع أو قليل الدسم.وجبة العشاء: ثلاث ملاعق من اللحم المفروم أو المشويّ، أو صدر دجاج مسلوق.
اليوم الرابع:
وجبة الغداء: حبة أو حبتان من فاكهة الكيوي، أو التفاح، أو أي فاكهة أخرى.وجبة العشاء: نصف كوب من التونة المصفّاة من الزيت، وكوب كبير من الزبادي مضافاً إليه ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء: طبق كبير من الخضار المشويّة بالفرن أو المسلوقة.وجبة العشاء: قطعة من السمك المشوي ، وكوب من الزبادي.
اليوم السادس:
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من سلطة الخضروات.وجبة العشاء: خمس ملاعق من الشاورما، وطبق صغير من سلطة الخضار.
اليوم السابع:
وجبة الغداء: قطعة دجاج مشويّ، وطبق من سلطة الخضار الطازجة، وكوب كبير من الزبادي.وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وخمس شرائح مرتديلا حبش.
نصائح لمتبعي برنامج الرجيميجب الإكثار من شرب الماء.الابتعاد عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية.ممارسة الرياضة بأنواعها مثل: السباحة، والمشي، والقفز عن الحبل بشكل يومي لمدّة لا تقلّ عن ساعة.يجب تطبيق النظام بدقة من أجل الحصول على نتائج ملحوظة؛ حيث إنّه يفقد الوزن سبعة كيلوغرامات في الأسبوع.الإكثار من تناول الخيار والخس؛ لاحتواء كلٍ منها على الكثير من الألياف التي تساعد بدورها في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.لا تنصح المرضعات والحوامل باتباع هذا النظام.لا ينصح بإعادة الرجيم مباشرة فور الانتهاء منه.
السمنة
يعاني الكثير من الناس من مرض السمنة والوزن الزائد، حيث يشكل لهم مشكلة في حياتهم؛ لأنّهم يرغبون في الحصول على جسم رشيق ومتناسق، وأيضاً يواجهون صعوبة في حرمان نفسهم من إدمانهم على بعض الأطعمة التي تسبّب لهم السمنة؛ ولذلك يلجؤون إلى اتباع أنظمة وحميات غذائية للتخفيف من وزنهم والحصول على جسم رشيق، ويستبدلون عاداتهم الغذائية بعادات جديدة وصحيّة، وتتعدّد أنظمة الرجيم منها: السريع الذي يعطي نتائج سريعة وفي وقت قصير، والبطيء الذي يعطي نتائج ملحوظة ولكن تحتاج إلى وقت طويل، وفي هذا المقال سنتعرّف على طريقة عمل رجيم سهل وسريع.
طريقة رجيم سهل وسريع
اليوم الأول:
وجبة الإفطار (وجبة الإفطار ثابتة طول فترة الرجيم): بيضتان مسلوقتان، وحبة خيار، ومرتديلا حبش (اختياري).وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضروات من دون طماطم.وجبة العشاء: نصف قطعة من اللحم المشويّ، وكوب من الزبادي.
اليوم الثاني:
وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشويّ، وكوب من الزبادي مع إضافة نصف ملعقة صغيرة من بذرة الكتان إليه.وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وطبق كبير من السلطة.
اليوم الثالث:
وجبة الغداء: نصف قطعة من الجبن منزوع أو قليل الدسم.وجبة العشاء: ثلاث ملاعق من اللحم المفروم أو المشويّ، أو صدر دجاج مسلوق.
اليوم الرابع:
وجبة الغداء: حبة أو حبتان من فاكهة الكيوي، أو التفاح، أو أي فاكهة أخرى.وجبة العشاء: نصف كوب من التونة المصفّاة من الزيت، وكوب كبير من الزبادي مضافاً إليه ملعقة كبيرة من بذرة الكتان المطحونة.
اليوم الخامس:
وجبة الغداء: طبق كبير من الخضار المشويّة بالفرن أو المسلوقة.وجبة العشاء: قطعة من السمك المشوي ، وكوب من الزبادي.
اليوم السادس:
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من سلطة الخضروات.وجبة العشاء: خمس ملاعق من الشاورما، وطبق صغير من سلطة الخضار.
اليوم السابع:
وجبة الغداء: قطعة دجاج مشويّ، وطبق من سلطة الخضار الطازجة، وكوب كبير من الزبادي.وجبة العشاء: كوب من الزبادي، وخمس شرائح مرتديلا حبش.
نصائح لمتبعي برنامج الرجيميجب الإكثار من شرب الماء.الابتعاد عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية.ممارسة الرياضة بأنواعها مثل: السباحة، والمشي، والقفز عن الحبل بشكل يومي لمدّة لا تقلّ عن ساعة.يجب تطبيق النظام بدقة من أجل الحصول على نتائج ملحوظة؛ حيث إنّه يفقد الوزن سبعة كيلوغرامات في الأسبوع.الإكثار من تناول الخيار والخس؛ لاحتواء كلٍ منها على الكثير من الألياف التي تساعد بدورها في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.لا تنصح المرضعات والحوامل باتباع هذا النظام.لا ينصح بإعادة الرجيم مباشرة فور الانتهاء منه.

استطيع ان اجعلك نحيله (بول ماكينا)

😊 شكرا لك

جزاك الله خيرا