مرحباً السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

خففي اكل وامشي كل يوم

ركزي انك لاتاكلي كل ماكنتي طفشانة ...لاتاكلي الا لما تجوعي
حاولي تبدأي بخضار او سلطة وبعدين الطبق الرئيس
لاتاكلي بين الوجبات
واعملي رياضة